Почему гликемический индекс углеводов не влияет на физическую работоспособность?

Я прочитал статью о SimplyShredded , который утверждал, что тип углеводов не имеет значения, а только количество углеводов важно для бодибилдеров. В следующем отрывке автор утверждает, что выполнение упражнений не отличаются углеводов различного гликемического индекса.

Неа, даже не тренировки на выносливость влияет на ги пища, съеденная перед тренировкой. Ни бета-эндорфина уровни, скорость воспринимаемой нагрузки, частота сердечных сокращений, вентиляция, лактат, соотношение дыхательных и скорость окисления субстрата. Для анаэробных силовая тренировка, ги углеводов вы едите делает абсолютно ноль разница в тренажерном зале. Вся нуждающихся углеводов для энергии мышления’ в любом случае в вашей голове.

Это, кажется, идти против других книг, которые я читал и видео про бодибилдеров я видел. В этих книгах и видео, они всегда говорят, чтобы съесть низким гликемическим индексом продуктов питания (батат, цельное зерно) в течение дня, стабильный уровень энергии и высокая еда GI (фрукты, сахар) после тренировки для восстановления и переход в анаболическое состояние.

Так кто же прав? Ли Ги карбюратора дело или нет для бодибилдеров?

+994
Miguelito 18 дек. 2014 г., 22:43:17
30 ответов

Одним из вариантов является Body4Life программы. Это тоже 90 дней (для начала), но Gears вас к изменению образа жизни. Я сделал это около 10 лет назад и отправился из ~165 кг до ~152 кг и с 15% жира, около 4% жира.

P90X-это интригует. Но, я знаю полдюжины человек, который запустил программу и не прошел четвертую неделю по разным причинам. Я не знаю никого, кто на самом деле закончил все 90 дней. Есть о чем подумать. Кроме того, когда я заглянул в P90X около 2 лет назад я, клянусь, я читал, что P90X должно быть сделано после завершения программа проще, что же предлагает компания. Но, я не могу найти, что сейчас.

+997
SagaieNet 03 февр. '09 в 4:24

Нет никаких оснований предполагать, что это с низким содержанием жира тела. Резка вес хреново. Он жалок. Ты ешь гадость, что на вкус противный, потому что вы хотите только определенные продукты. Ты избегаешь вещи, которые вы обычно любите есть, что все вокруг тебя едят. На вершине, что вы нервничаете из-за предстоящего боя.

Кто-то может быть раздражительным при таких условиях, даже если они начиная с 15% жира и снижается до 10%, чтобы сделать вес.

+955
Ommz 12 окт. 2011 г., 23:52:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начал следить за этой грузоподъемное рутины и скорректировали мое потребление белка в соответствии. Я должен быть едят больше калорий в целом, или мне только подумать о кардио для этого?

+947
ArtSpot 26 мая 2013 г., 5:11:15

Причина, почему доктор не хочу, чтобы ты поезд, что во время тренировки уровень сахара в крови может изменяться. Слишком низкий уровень может быть опасен для вас. Есть диабетики, которые действительно обучают, но это требует дополнительного ухода. Ведь твоя жизнь на кону никто не будет направлять вас через Интернет. Найти людей в вашей стране, которые тренируются, и попросить у них контакты врачей, помощь. Обратите внимание, что врачи люди как мы все. Некоторые из них лучше специалистам, некоторые из них более дискуссионный. Найти то, что может помочь вам, но, пожалуйста, будьте осторожны, и не делайте это за свой собственный. Это очень серьезно.

+918
JodiMiddleton 22 июл. 2011 г., 16:27:43

Ну вы можете попробовать приседания воздуха(Google его перед зеркалом, например).Что касается формы , то количество "Орлов" из квада зависит от того, как нашинковали вы . Первые два видны два вы уже назвали . Мое мнение, что приседания-лучшие упражнения для квадрицепсов.

+879
C Council 10 сент. 2013 г., 11:24:40

Чтобы похудеть: калории в < калорий

Ест жир не делает вас жир. Переедания толстеют.

Конкретные жира/углеводов/белков классификация калорий влияет на ваши энергетические уровни и темпы мышечного роста (среди многих других вещей), но не напрямую влияют на потерю веса. Опять же, чтобы похудеть: калории должны быть меньше калорий.

Вы едите больше насыщение (заполнение) пищи путем уменьшения углеводов в пользу жиров. Вы получаете больше пищи и чувствовать себя более полно еды таким образом. Резка углеводов и увеличения жира, чтобы противодействовать изменению калорий-отличный способ похудеть при условии, что вы помните, что калории в < калорий.

+860
bookends 21 янв. 2017 г., 23:39:57

5-дневный цикл лучше, но если я пойду с 3 дня цикла я бы выразился так:

  • День 1: грудь + бицепс + АБС
  • 2 День: Плечи + Трицепс
  • День 3: Спина + Ноги
+700
Nelson Azevedo 29 июл. 2016 г., 4:06:07

Я занимаюсь ППЛ / отдых(йога) / чел 6 дней в неделю за последние 2 месяца. Я очень люблю эту программу и я сделал большой прогресс в этом. Мой вопрос я должен начать с чередованием упражнений/сетов или переключиться на совершенно другую программу тренировки, чтобы избежать адаптации? Я хотел бы продолжить мою программу, как это, но все говорят, что это плохо и мешают мои результаты. Что вы думаете?

+647
Shredderroy 10 окт. 2011 г., 3:59:45

LarissaGodzilla,

Значение и анекдотический опыт показал, что самозахват вес помогает при боли в коленях.

Пока я не могу дать ресурс-обоснованный ответ на данный момент, моя теория заключается в том, что:

  • Вприсядку повышает прочность вашего тела, включая бедра, ноги в целом, и тело. Потому что ноги стали сильнее, мышцы способны больше поддерживать вес ног и снижает давление на коленные суставы.

Если я могу найти ресурс, чтобы подкрепить эту теорию, я буду обновлять мой ответ с ним.

Держать на корточках :).

+626
den diskane 20 июл. 2015 г., 6:48:29

Плечо Кинематики Во Время Похищения

Существует так много происходит в плече при любом типе воздушных и вращательное движение.

Надостной меньше гр стабилизирующие мышцы, которые никогда не работают в изоляции - так это может быть одним из множества мышц вы чувствуете.

Договаривающиеся мышцы являются динамичными, связанные. С линии натяжения (или вектор силы), которая постоянно меняется и его участие в процессе движения в значительной степени связана с его позицией в любой момент времени.

Упражнения, которые вы упоминаете привлекать плеча сгибания (и, следовательно, высокая активность передней дельтовидной. Ниже показывает значение 120 градусов ваш друг упомянул.


Если вы хотите получить более подробную информацию о любой части этого, дайте мне знать.


Плечелопаточный Ритм

enter image description here


Мускулатура Участвует Во Время Похищения

enter image description here


Обновление:

Да эти упражнения прекрасно сработает. У быть лучшим выбором, чем И.

Также просто любопытно, какова ваша цель и почему вы пытаетесь целевой surpaspinatus?

В идеале, чтобы получить максимальную "отдачу" я бы использовать дополнительные функции шаблон (состоящий из диагональных и вращения образца), такие как Д2 Сгибание. Некоторые из лучших травмы плеча профилактика и реабилитационные программы состоят из различных вариаций этих упражнений.

enter image description here


Обновление #2

Вы уверены, что это надостной?

Если вы можете увидеть ПТ в вашем районе, однако это простой клинический тест, который используется для проверки надостной повреждения:

https://www.youtube.com/watch?v=KAgCzTN5vnI

+572
Aedonis 12 сент. 2013 г., 4:21:53

Многие эксперты считают, что это невозможно потерять жир из одной части тела (так называемый уменьшение пятна). Вы можете не только "потерять живота жир". Вы должны снизить общий процент жира в организме, и заменить потерянные килограммы мышц (потому что потерять достаточный вес, чтобы увидеть значительное снижение "живота жир" поставит вас на значительный риск для здоровья).

Есть много способов, чтобы уменьшить процент подкожного жира. Все они подразумевают здоровый, сбалансированный рацион питания и регулярные физические упражнения. Один хороший ресурс является 4-часовая тела; автор рекомендует употреблять в пищу диета с минимальными зерна и сахара. Он также предписывает урезанный тренировки, что (как он утверждает) занимает всего 4 часа в спортзале раз в месяц. Это не единственный способ потерять жира в организме, но, на мой взгляд, это одна из самых простых, и держать его просто очень важно, когда вы начинаете что-то новое.

+533
nevermore93 11 сент. 2010 г., 20:20:15

Его не столько о стиле, но много занятий, много здоровых молодых женщин, так что вам нужно найти тот, где вы "вписаться", желательно выделенный класс для начинающих. (Если учитель старой женщины, студенты более правоподобны для того чтобы быть старым)

Учитель Ingyear обычно будет адаптировать программу для вашего уровня.

Я рекомендую против Аштанга (для ветхих людей), а у них это одна фиксированная программа, а также положить много нагрузку на части тела.

Я вообще не рекомендую Бикрам, но я думаю, его хорошо для организма.

+498
Lydia McFadden 16 июл. 2015 г., 23:56:51

В прошлый четверг (то есть 5 дней назад), я сделал короткую разминку ног, сосредоточившись на поиске мой максимальный вес для приседаний. Я использовал Смит машина и, впервые, у меня не было накладка на Олимпийской штанги, как мой зал только один коврик и еще кто-то был. У меня было только небольшое полотенце, чтобы заполнить бар и не партнер по тренировкам, что день, чтобы посмотреть на меня, чтобы убедиться, что я был не в баре до моей шеи, а я присел на корточки (проблема формы у меня). Я не помню бар Роллинг, но я боюсь, что это может быть, из-за этого боли в шее и плечах (конкретные мышцы чувствуют, что они ловушки, splenius мышцы, ромбовидные миноре, что весь район).

Сама боль-это слабость типа, не острая или съемки. Чувство вело меня, чтобы спросить моего партнера, если он видел черные и синие следы на площади. Он сказал, что нет. Но если бы он сказал Да, я бы не удивился, потому что он чувствует, как я был забухал там. Странная слабость чувствую, что я не привык получать после самозахвата.

Я волосы дыхание стесняется быть откровенной ипохондрик, так что я не чувствую, что я на самом деле получил острую травму. Если бы у меня были мысли, что я бы серьезно ранить себя, я бы уже была у врача в удар. Но, короткий острый травмы, что я мог сделать? И что я должен сделать, чтобы облегчить эти боли? Я должен просто лед/отдохнуть? работать через него, чтобы ослабить его? Это просто Домс -- (есть предположение, что друг, что может быть, я был фактически определял тяжелый вес с моих плеч немного, набора мышц мне не надо было)? Или что-то еще? Стоит ли беспокоиться или не слишком много суеты и двигаться дальше?

Просто никогда не испытывал ничего подобного.

+470
Edna 16 февр. 2017 г., 2:51:05

Как упоминалось в комментариях, вы должны смотреть на ваши основные силы и сходи к хорошим физиотерапевтом или личным тренером, чтобы получить оценку и посмотреть, если они могут рекомендовать некоторые упражнения.

Также, Похоже, вы страдаете от довольно оторванная передняя тазовый наклон (это лишь предположение, основанное на чтении приговора, который вы выложили в интернет, не читать слишком много в это, это не диагноз, нужно повидать кое-кого в лицо, за что). Если да, то это объяснило бы выпячивая живот, почему он чувствует, как вы постоянно откинувшись и имеют изогнутую грудного отдела позвоночника, так что вы можете видеть перед собой. Вы также получаете колено / бедро / спину / плечо проблемы? Если так, то это еще один возможный признак.

Вы говорите, что вы хорошо приседаний, но в зависимости от того как вы делаете их, вы могли бы быть в значительной степени опираясь на ваши сгибатели бедра, чтобы тянуть себя вверх, заставляя их напрягаться и укорачиваться, которая может только усугубить проблему.


Я начал мой ответ, написав это, но понял, что это больше история, чем ответ, но я оставляю это, потому что я всегда думаю, что личные истории часто намного эффективнее, чем ряд фактов.

Давным-давно у моей подруги было что-то короткое замыкание в головном мозге, что привело к гораздо более быстрому, чем планировали спуск по лестнице. Она провела некоторое время в больнице, а затем в коляске, и когда она вышла из коляски считается более или менее стабильным, и сказали отнести на С больнице физио просто чтобы убедиться, что все ок.

Проблема была в том, как она шла сродни размахивая одной ногой вперед, выбрасывая ее вес на ногу, делает то же самое с другой ногой, и мы надеемся, что делает его куда она целилась, чтобы идти не спотыкаясь ни на что.

Ее ноги были сильными, реабилитация видел, но она все еще не могла нормально ходить. Сеансы с ней в больнице физио состояли из одних ног укрепление на отжимая прибор, и ходьба на беговой дорожке на время. Это продолжалось в течение месяца, прежде чем она окончательно надоело и я нашла другой физиотерапевта, чтобы попытаться помочь ей.

Второй врач сделал несколько анализов и отметил, что она "забыла" как ее ядро, когда она ходила, смысла не было никакого баланса там и очень мало контроля, поэтому ей пришлось сдаться, или умереть стиль, гулять по комнате.

Как только она начала работать на ее основные силы, все резко улучшилось, ходить стало легче, она больше не споткнулся. Она может взять собаку на прогулку, не беспокоясь, что собирался вытащить ее, выйти в снежную погоду и не беспокоиться о скольжения и падения. Быстрая перемотка вперед несколько лет, и не только она может нормально передвигаться, она же фитнес-инструктор поляк, учит других людей, как стать сильнее и улучшить, как они двигаются.

+469
Lyarul 10 мая 2017 г., 10:50:18

Похоже, почти все протеиновые порошки использовать искусственные вкусовые вещества.Много статей в Интернете,не рекомендуем использовать тот же.Я должен придерживаться натуральных протеиновых коктейлей?

+443
jirislav 11 мая 2018 г., 20:59:41

Играть в теннис и потребляйте хорошие углеводы и больше протеина питание для мышц. Проверить предплечья упражнения и работа и отдых и выключается.

+432
Paiikon 6 июн. 2011 г., 12:36:47

Как-то " да " - но печальная правда в том, что оба приседания не слишком много, чтобы icrease размер телят, наиболее развития (скорее минимальный) вы получите от Олимпийского стиля, приседая, потому что они лучше натяжные, находясь под нагрузкой, но ведет себя скорее как динамический стабилизатор, чем синергетика. Как мы знаем, если мы ставим мышцы под нагрузкой и растягиваться и сжиматься, оно растет. Для больших телят я бы скорее рассчитывать на высокую интенсивность и громкость + прямые и изолированные работы и предоставив ей право приоритета экс. первое упражнение после разминки.

+398
Triple S 30 апр. 2013 г., 4:09:41

Идея в том, чтобы съесть достаточное количество белка ( 1,5 х вес тела в кг), держать разработка и калории в < калорий из.

С учетом вышеизложенного понимания, ты на правильном пути.

Так как вы позволили, чтобы поесть и упражнения в течение ночи, кажется, что ты перепутал день-ночь цикла насколько питание обеспокоены тем, что довольно многие люди спят по 8-10 (ваши 16 часов голодания еще больше) часов в сутки без еды и питья в промежутках.

Если нет абсолютно ничего, тебе можно есть/пить в течение дня, то единственное, что вы можете реально сделать, это убедиться, что ваш организм получает достаточное питание и физические упражнения в течение ночи и длительного / медленно усваивающегося казеинового белка, как утром.

Если бы я был тобой, я бы тренировки в вечернее время (после принятия приличного протеина, ВСАА и других богатых питательными веществами перед тренировкой коктейль или легкие закуски), а затем принять твердое высокое качество протеина питание после тренировки и, возможно, несколько протеиновых коктейлей/бары если я просыпаюсь ночью (если вы не можете просто иметь другой твердой пищи 4-5 часов в сутки) последовал еще один высококачественный, долговечный белка (казеиновый, например), ВСАА и богатых питательными веществами плотно поесть с утра для меня последний день. Казеин или эквивалент будет длиться в течение 7-10 часов, в зависимости от того, что еще вы ели давая вам устойчивый струйка белка в течение большей части дня.

Все что медленное переваривание белка может сделать вас более сухие, чем обычно (из моего личного опыта, все люди разные), но я думаю, там просто нет пути вокруг него другие, чем пить много воды на ночь и утром, если вы не можете пить воду в течение дня.

+375
Joost de Bruijne 12 мар. 2017 г., 11:52:23

Очень распространенный 3-дневный сплит тяни/толкай/ноги. Если вы Google это есть миллион различных вариаций. Найти один вам нравится, и настроить его, чтобы соответствовать вам, как время идет.

В качестве альтернативы вы могли бы сделать больше "старой школы" ВВ рутинную интерьер, как в груди/Трис спине/бис, плечи/ноги.

+330
rhansen 18 янв. 2011 г., 9:06:21

Когда кто-нибудь попадает на плато, они должны изменить свои тренировки. Организм привык к старому.

Я бы в силовые тренировки на 3 раза в неделю как минимум - поднять его до 4х раз в неделю, если она хочет, чтобы результаты быстрее. Много кардио эффективно ваше тело на него. Ваши ноги привыкнут к выполняющимся на том же расстоянии; ваше сердце привыкает к насосной нужное количество кислорода для такого расстояния. Вы хотите, чтобы ваши мышцы, чтобы быть неэффективным , чтобы сохранить результаты.

Я настоятельно рекомендую эту программу, сделав это сам. Она не будет разочарован результатами. Эта программа имеет немного кардио в него, но очень подчеркивает силовых тренировок. После тренировки нужно пополнить с протеиновый коктейль - кормить ваши мышцы.

+279
Isaac Fife 21 нояб. 2011 г., 7:36:10

Сейчас, сегодня, я мог бы вернуться, присед 100кг на пять. Но если я начинаю на тренировки линейной прогрессии, как-либо, это будет плохая идея, чтобы начать с 100кг. Даже 90кг было бы неблагоразумно. Я не хочу, чтобы начать подъем на мой 5RM или даже высокий процент его. Я хочу оставить какое-то пространство в качестве буфера, так что я могу продолжать добавлять вес. Это по нескольким причинам:

  • На увеличение прочности может быть меньше, чем увеличение веса. Поднимая 100кг 5х5 не гарантирует, что следующую сессию я буду в состоянии сидеть на корточках 102.5 кг 5х5. Или, может быть, я смогу приседать 102.5 кг, но это будет сложнее и с немного хуже форма. Я хочу избежать этого.
  • Мышца растет и крепнет быстрее, чем кости и мягких тканей, такие как связки и сухожилия. Начиная, ваш мышечный потенциал дает эти другие ткани времени, чтобы догнать ваших мышц.
  • 5х5-это много объема на силовые программы. Даже умеренные проценты (например, 50%, 70%) вашего 5RM будет стимулировать некоторую силу и рост мышц, когда вы делаете так много.

Цель стартового свет в SL, чтобы сделать абсолютно уверенным, что стажер будет иметь устойчивое линейной прогрессии. Если стажер начинает слишком тяжелой, появляется больше возможностей для развития застрять.

Если у вас уже есть какая-то сила опыт тренировок, то начиная с БАР подвох перебор. Но дело не в том, чтобы иметь глаза больше, чем живот: начинается чуть свет, оставить немного места для прогресса, и при этом потратить меньше времени трепку вашей центральной нервной системы против ваших 5RM вы будете сильнее, быстрее, в конце концов.

+250
Viet 17 июл. 2018 г., 7:50:08

Качели гири хороши для получения вашего сердца быстро оценить, однако, что вам действительно нужно изучить форму и выполнять их правильно, или вы могли бы повредить вашу спину. Если вы заинтересованы, посмотрите для сертифицированных тренеров России гири в вашем районе.

Прыжки на скакалке-это отличное кардио - и как долго, как вы разминку с прыжков на месте, они являются очень безопасными.

Еще одна отличная кардио тренировка является очень эффективным и работает все тело отжимания: http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

Мне очень нравятся отжимания - они безопасны и очень эффективен для кардио, и построить силу в ваших бедрах и верхней части тела (если вы делаете их с отжимания).

Как всегда, если вы в данный момент не работаете, вы должны принять его легко на первый взгляд - может даже сделать обследование, чтобы убедиться, что вы планируете сделать, это безопасно для вас.

+241
ceo 20 дек. 2013 г., 17:24:37

ВСАА содержат 4 калории на грамм, как и белки, поэтому они не вероятно, способствуют похудению. Кроме того, ВСАА используются в качестве стимуляторов аппетита у пациентов, находящихся на гемодиализе, и у больных раком. Источник: Nutrientsreview.com

Также я обнаружил, что нет качественных исследований, которые бы показали, что ВСАА в мышцы.

Единственное упражнение, связанных с эффект от ВСАА, кажется, уменьшается болезненность мышц после тренировки. Источник: В PubMed

+240
user74261 9 мая 2011 г., 19:45:01

Я бы не советовал делать это каждый день. Вместо этого, каждый день будет обеспечивать ваши мышцы достаточно реституции на самом деле прогресс. Имейте в виду, что "каждый-день" - это скорее правило, но реституция имеет решающее значение для обретения силы.

Если ваши номера являются целью, а не то, что вы уже можете делать, то он выглядит хорошо. Проблема возникает тогда, когда вы сможете сделать более 10-15 на каждое упражнение. Затем вам нужно найти прогресс в плане добавить больше веса для каждого упражнения, а не просто делать еще больше повторений. Опять же, тренажерный зал приходит на ум.

Для дополнительной потери веса, я бы предложил 30-60 минут ходьбы каждый день. Желательно утром, перед завтраком, если это возможно, но любое время лучше, чем не на всех. Просто ходьба помогает с осанки (грудь вперед, подбородок вверх, спина прямая), и кик-начинается ваш метаболизм, среди многих других преимуществ.

+219
DoZeNb 30 дек. 2017 г., 10:25:58

Я программист и я сижу у компьютера почти весь день, несколько дней буквально весь день, и я слышал, что сидит весь день одна из причин, почему чью-то задницу может стать больше, это правда? и если да, какая наука за этим стоит?

+139
Mo Salah 19 нояб. 2013 г., 13:45:17

По поводу вашего первого вопроса, это зависит. Некоторые люди могут поесть за 30 минут до тренировки и делать хорошо, другие могут чувствовать тяжесть в желудке, если они едят 90 минут до физической активности.

Если у вас возникли судороги, попробуйте съесть чуть раньше. Возможно, вы даже можете запланировать свое питание в сторону вам не нужен выделенный предтренировочный прием пищи (высокое потребление углеводов в течение дня). Пункт иметь достаточный уровень глюкозы (сахара) в ваши мышцы. Если вы пополнили его в течение дня, вам не нужно перед тренировкой прием пищи (если, и это большое если, вы чувствуете голод - никогда не голоден).

Что такое лучшая еда, чтобы поесть перед тренировкой? Углеводов. Простые или сложные? Если вы едите 0-30 минут до тренировки, я бы предложил простые углеводы в сочетании с какой-то из сложных углеводов (например, двух или более ломтиков хлеба с джемом / шоколадом с бананом). В противном случае, сложные (например, овес / кукуруза). Однако, обратите внимание, что некоторые люди чувствуют разбился или усталость, если они едят простых углеводов перед тренировкой. Их проблема в том, что они не могут обеспечить устойчивой энергии (это сложные углеводы) и если вы не подкрепить их более надежным источником энергии, она просто не будет работать (в некоторых случаях, люди говорили простые углеводы до тренировки дали им судороги, так что...)

Другой подход может заключаться в том, чтобы съесть во время тренировки. Вы можете купить декстроза порошок и смешать его в воде (или с водой и белками, если вы используете их). Альтернативой может быть, чтобы съесть небольшое количество изюма во время тренировки.

+114
Tamara Wijsman 21 мар. 2015 г., 9:57:22

Я хочу сделать мышцы. Я могу сделать 14 подтягивания, и я могу получить мой локоть над баром в мышцы положении, но когда дело доходит до толкая себя вниз и завершая мышцы не обладают необходимой прочностью.

Поэтому я хочу знать, какой тип пуш-ап упражнения я могу сделать, так что я могу спихивать что-то(завершить мышцы) более легко?

+91
Nyllcode 25 янв. 2014 г., 12:07:43

Я вегетарианец и силовых тренировок. Моим основным источником белка и жира:

  • молоко
  • йогурт
  • сывороточный протеин порошок
  • чечевица
  • миндаль
  • нут

Я выбирала высоким содержанием жира молоко и йогурт, чтобы убедиться, что мой потребление калорий является достаточно высокой, чтобы поддерживать свой уровень активности, но вы можете съесть меньше жира и просто съесть больше.

+37
Topher 17 мая 2015 г., 22:21:39

Начать, как и все остальные

Очевидно, вы не отпускали с работы Все ваше тело, потому что если вы просто тренировать определенные зоны, ты портишь свое тело, так что перво-наперво вам к регулярным тренировкам, и начать оттуда.

Скалолазание специальной подготовки

Единственной областью, где скалолазы просто превзойти кого-либо еще, является соотношение между силой сцепления и массы тела. Кроме того, вы собираетесь хотите, способность тянуть вес вверх. Это то, что все уже тренируется по умолчанию; подтягивания.

Сцепление

Есть много вещей вы можете сделать, и мне лично нравятся эти, потому что эффект имеет не только силу хвата, но мои предплечья.

  1. Мертво зависает. Найти бар, где вы можете повесить прямо вниз, не касаясь пола, и бросить вызов себе, чтобы повесить там в течение в общей сложности 1 минуту. Если вы не можете сделать это за один раз, просто падают вниз, дайте себе 5 секунд, затем вставайте и продолжайте. Как вы прогресс, вы можете увеличить общее время, или продолжает испытывать себя на 1 минуту, и посмотреть, если вы можете уменьшить количество раз вы упадете.

  2. Мертво держит. Та же концепция, но вместо того, чтобы висеть в баре, вы нагрузите штангу с весом, и делать то же самое, что и выше. Для разнообразия можно смешивать, сколько веса вы используете и/или тренировок.

Потянуть свой вес

Делать подтягивания, во всех его славных разнообразие. Есть так много способов, чтобы смешать это.

  1. Ориентация сцепление. Вы можете не склонен (костяшки обращены к вам), лежа (кастет, обращенной в сторону), нейтральной (кастет, обращенной в сторону друг от друга), а также некоторые другие, которые, по сути, представляет собой золотую середину между нейтральными и одним из других. Вы будете знать это, когда вы видите его.

  2. Ширина хвата. Здесь, вы можете смешать вещи вверх путем изменения как близко ваши руки друг от друга; что от прикосновения, на ширине плеч, за плечи, или даже очень широкие. Опять же, вы увидите в баре, и знаю. Он часто наклоняется в конце, поэтому лишние широким хватом легче на запястьях.

Все это даст вам возможность поднять свой вес по верхним хватом, тренируя свой верхней части спины, бицепсы и мышцы спины.

Смешивая его в свой план тренировки

По сути, если вы тренируетесь каждый день, Вы можете делать это каждый раз, когда вы работаете. Обычно мы работаем по правилу большого пальца, где мы даем нашим мышцам 48 часов, прежде чем снова работать с ними.

Например, если у вас раздвоение, где вы работаете, ног, груди и спины раздельно, что подтягивания в качестве основного упражнения на спине день, но на ногах и днем грудь, вы бросаете в подтягивания в конце. Это не только гарантирует, что вы работать ваш весь организм, но это также дает вам преимущество , тоже работает подтягивания, когда ваш организм уже исчерпал. Есть много выгоды, которые будут получены при работе, пока не устали, и все равно идут на это.

+25
nrvx 1 июн. 2018 г., 14:08:09

Мой врач хочет начать лечение тестостерон на меня, потому что он говорит, что мой уровень слишком низок (они 231 нг/дл и он сказал, что это должно быть от 348 до 1197). У меня есть вопрос, учитывая, что у меня нет девушки/жены, никогда не была на свидании, и я до сих пор девственница (Возраст 38 девственниц, да мы существуем), есть ли необходимость для меня, чтобы беспокоиться о своем уровне тестостерона? Похоже, везде я смотрю на Google это все о сексе и половое влечение. Как кто-то, что не нужен секс или половое влечение (см. ни жены, ни подруги), что-нибудь еще я бы даже волнует? Мне действительно нужно, чтобы мой тестостерон?

+12
megajob 10 авг. 2014 г., 18:55:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil