Интенсивность ежедневная езда на велосипеде на работу и с работы

Я ежедневно цикла (Пять дней в неделю) на работу и с работы. Это недалеко, в 9 км в каждую сторону, и занимает у меня 20-25 минут, в зависимости от направления и интенсивности.

Если я цикл с полной интенсивностью, мои ноги достаточно тяжелые по пятницам. Если я цикл с умеренной интенсивностью мои ноги в порядке, даже по пятницам.

Мои цели на велосипедах потеря веса (конечно в сочетании с диетой) и общего благополучия.

В какой степени вы могли бы порекомендовать мне цикл?

+281
Jennifer2 5 июн. 2013 г., 2:01:55
29 ответов

Я видел фитнес-программ, которые нацелены шесть дней тренировок в неделю, а следующие три или четыре недели еще целая неделя для восстановления. Термин "восстановление" вводит в заблуждение, потому что вы до сих пор тренировки шесть дней в неделю, но это только на меньший вес. Мне интересно, почему или если на этой неделе не требуется.

+956
spock74 03 февр. '09 в 4:24

Здесь самое главное-это ваша каденция - количество шагов в минуту, которые вы принимаете. Для запуска на более длительный промежуток времени, то так же как ваш фитнес-уровня является главным фактором, тебе может помочь более эффективно работает. Этого можно добиться, запустив с высокой каденции и укорочение длины шага.

Прочитать эту статью о Cadence.

Расстояние работает тренер, с которыми я работал в прошлом, используемый для того, чтобы подчеркнуть технику он назвал 'высокая талия, короткие рычаги' был ключ к высокой каденции. Другими словами, держите бедра высоко, то в конце вашего шага, быстро привести пятки трейлинг-ноги до задницы и быстро выполнит колено готов сделать следующий шаг. Иными словами, тратить минимально возможное время между отставив ножку стать вашей ведущей ноги (я знаю, это звучит очевидно, но попробовать технику. Он держит свои успехи относительно короткий и скорости нога). В отношении вашего вопроса, это, как правило, поддается бедрами больше поднимать, но он тоже поддается вашим ногам двигаться быстрее, так что по сути, оба. Сосредоточиться на эффективной работе, и вы начнете видеть результаты скорости и выносливости.

Надеюсь, что это помогает

+951
Mauss 1 окт. 2018 г., 13:13:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет, это не так уж важно.

Потребляемых калорий-это не игра с нулевой суммой, где каждый день счетчик обнуляется. Качество и сроки ваши блюда будут гораздо больше, чем днем точный подсчет калорий. Пока вы бегаете в целом дефицит, в долгосрочной перспективе вы будете терять вес.

Это, как говорится, если вы планируете очень тяжелый день, я планирую некоторые дополнительные калории, чтобы компенсировать, так что вы не полностью уничтожены на следующий день. Но в целом, в дни тренировки вы будете бежать чуть выше дефицит, на дней вы этого не сделаете, вы не.

Ох, и не зацикливаться на 3500 калорий = 1 фунт жира потери. Это заблуждение, просто поддерживать дефицит калорий. Вы можете потерять больше, чем 1 фунт в неделю для начала, а потом он будет сужаться. Как долго, как вы держите, что дефицит и обратить внимание на качество вашего питания, вы будете терять вес. Если вы не теряете вес, значит вы либо едите больше, чем вы думаете, или не горит столько, сколько вы думаете.

+887
Phil Freihofner 10 сент. 2012 г., 22:43:07

Онемение ноги и стянутости ахиллова как правило, имеет дело с жесткой подошвенной фасции. (Ниже другая причина).

Есть 2 простых способа, чтобы облегчить эту боль. Эти ночи перед пробежкой. Лучше делать 3-5 раз в неделю в течение 6-10 недель для того, чтобы увидеть максимальное изменение.

1) освободить фасции ткани - получить мяч для лакросса. Встать и стоять на лакросс мяч с аркой подшипник большинства веса. Двигайте мяч вперед и назад с помощью ног в течение 3 минут. Это разрушает рубцовую ткань и натяжение в подошвенной фасции.

2) размять икры. Это Джей Dicharry (Ува скорость клинику) буррито стрейч. Сверните полотенце плотно в размер буррито Chipotle. Делать это растяжка икроножных мышц. Положите полотенце параллельно стопы, что вернулся. Остальным большой палец только на буррито. Это позволит продлить большого пальца и отпустите боль в икрах. Удерживайте в течение 3 минут в сторону для того, чтобы удлинить ткани.

Боль и конкретно онемение может быть вызвано тесной ягодичных мышц. Тело-это закрытая система и седалищный проблемы могут проявляться в нижних конечностях.

Один из лучших способов, чтобы разбить рубцовой ткани в плотную седалищного сесть на мяч для лакросса. Откат и вперед и найти узкие / больное место. Это может быть где угодно от верхней сухожилие в нижней части спины на бедра до попки. Когда вы найдете его, вы будете знать.

Наконец, проверьте этот блог для более серьезных медицинских проблем.

+876
offbynull 29 мая 2013 г., 17:50:45

Да все в конце концов может научиться делать шпагат. Большинство людей не рождаются гибкими (как у меня), но я могу сесть на шпагат на обе ноги. Вы просто должны поставить некоторые усилия на растяжение и попробовать каждый день. Если ты, естественно, гибкая, скорее всего, вы не получите на шпагат за один день. Это может занять несколько недель. Помните, взять растяжку медленно. Не заставляйте себя вниз, потому что вы можете получить травму. Также не держите растяжку в течение более чем 30 секунд.

+862
belzeth 17 апр. 2012 г., 8:33:22

Это зависит от того.

Получаете ли вы достаточное количество белка из пищи? Если нет, то пейте протеиновый коктейль. Лично, так как мне нужно получить около 190 гр белка каждый день, я обычно после тренировки вместе с питание мне нужно есть для того чтобы поддерживать свой ежедневный калорий/макросы.

+857
bvz 14 февр. 2012 г., 7:52:12

Я читал, что комбо из уксуса и воды (1/5 уксуса) бы убрать запах или масло мыло Мерфи. Худшем случае я хотел бы использовать спортивную ленту, чтобы обернуть за ручки.

sports tape

+846
wenbo Zhao 5 дек. 2014 г., 12:08:27

Самый большой коэффициент сцепления, является ли вы будете откручивать его или снять его. Деревянная ты выложил слева на высокий риск, что это произойдет. Углеродного волокна слева еще может быть в опасности скручивания, но по крайней мере это не будет частью его отломал. В идеале, это будет один кусок, а не имея ручки наклеивают на вал.

Есть много мнений на технику. Некоторые тренеры проведут, что есть один правильный способ делать это, и что все остальное неправильно. Однако мой лучший коучинг пришел от друга (сейчас п-23 чемпиона мира), который предложил несколько вариантов квалифицированные основываясь на том, что работал хорошо для нее, и внесение изменений на основе моего типа тела. Что оказались посрамлены тем, что я мог бы поселиться на то, что работал лучше для меня на ОС-1, но когда я вернулся в ДБ кончилось тем, что более важно, что я буду падать в соответствии с тем, как все остальное было детским, и я также должен внести коррективы чтобы не ударить его кулаком в затылок, пока я достиг. Кстати, насколько сцепление идет, я всегда беру thumbless сцепление, хотя конвенция является листали сцепление, и это то, что тренеры всегда были готовы на компромисс - так, видимо, никто из них не думал, специфика сцепление имело значения все, что много.

Я просто подтвердил ответ сказал Ю-23 чемпиона мира. Она сказала, что это ничего не меняет, это просто вопрос комфорта и предпочтений, с оговоркой, что есть тренер, который настаивает на Т-ручка, но нет практических причин для этого, опять же, только тренер предпочтений. Если каждый из вашей команды имеет особое сцепление, вы, возможно, захотите, чтобы зайти с этим, просто из-за природы командный вид спорта, но, помимо этого, выбрала то, что вы найдете более удобным.

+800
Eruaz 17 июл. 2010 г., 0:17:37

Поздравляем с вашими достижениями до сих пор! Я согласен с @Алексей, что вы, вероятно, нужен профессионал (или псевдо-профессионалов), чтобы сделать следующий шаг. Похоже, у вас есть основы покрыты. Идти дальше будет брать настройки режимов или режимов, вы, вероятно, даже не знаю. Если я хотел добавить одно, что вы, возможно, захотите проконсультироваться либо с врачом или диетологом. Потеря веса в основном о диете. Это звучит как ваш текущий диета довольно худой. Если вы сделаете какие-либо дополнительные изменения, вы хотите убедиться, что вы не недолет на важные питательные вещества и опасны для здоровья.

+781
Delikafly 18 апр. 2011 г., 22:13:08

Тренировок во многом помог построить свою кардио-тренировку в беге такого, что мои редкие поездки на велосипеде стало больше, чем когда-либо - и быстрее. Это и толкает часть хода педали, кажется, много сильнее от бега.

Говорю заядлый байкер, я узнал, что это известно, что вы можете запустить в форме на велосипеде, но не наоборот.

Поскольку велосипед является упор на разные мышцы, чем бег, то эти мышцы превращаются в сильные для бега?

Я думаю, он может помочь бег на короткие дистанции, частоты вращения педалей и скорости. Может ли это быть?

Какую пользу для улучшения вашего бега, если таковая поставляется с велосипедом?

Спасибо :)

+775
walterwhitetom 31 авг. 2019 г., 18:27:07

Разные ситуации, но точно такой же рецепт как и этот ответ. Лифт, сделать больше, то после основной уровень прочности, поезд для ваших конкретных задач ношения вещей.

Взять стартовую силу или еще все вокруг программы тяжелых составных подъема (приседания, становая тяга, жимы, подтягивания) и дополнение с фермера прогулок и Атлас камень несет/подъемников. ПС Вики дает минимум информации для того, чтобы принять на программу. 2-го или 3-го издания книги - детали программы в полном объеме.

+773
Tylerc230 25 авг. 2014 г., 5:02:21

После отжиманий я испытываю тупую боль и боль в спине мышцы за моего правого плеча. Я верю, что в параллелограммы. Тупая боль различается по величине и не может быть полностью изнурительной. Однако иногда это длится день или два. Часто в следующий раз, когда я отжимаюсь я испытываю то же самое.

Кто-нибудь этим сталкивался или имеет какие-либо идеи, что я может быть делаю не так? Несколько месяцев назад я делал 2 подхода по 20 отжиманий, но по чьей-то рекомендации, чтобы избежать этого, сейчас я делаю 3 подхода по 12. Первоначально в течение нескольких недель это снова боль, казалось, исчезла, но потом снова появился.

Есть некоторые разминки или растяжки, что я могу сделать конкретно?

+755
scottsargent 30 окт. 2014 г., 8:38:51

Я думаю, для первых нескольких месяцев вы не можете делать ничего о боли, пока ваш организм приспособиться к этому уровню упражнений. Если у вас слишком много боли, ибупрофен поможет. Попробуйте использовать восстановление напитки, как Hummer Recoverite питание после тренировки.

Кроме того, пожалуйста, пейте больше воды с электролитами. Многих неподготовленных людей, имеющих уровень любитель электролитов в организме. Низкий уровень электролитов может вызвать мышечные боли и судороги.

+726
user3635998 17 дек. 2013 г., 6:40:36

Соотношения не жестких правил. В принципе, вы всегда будете видеть (с наименьшим количеством веса, чтобы наибольшее количество веса) плечевые пресс -> Жим лежа -> приседания -> становая тяга. Если вы не, то вы должны работать на то, что лифт отстает. Обучения за определенный процент довольно глупо.

+717
Scott Gottreu 14 апр. 2017 г., 4:40:28

Не жалею, это от тяжелой атлетики и воспользоваться возможностью, чтобы стать еще лучше тяжелоатлет.

Тренеры у меня были, чаще всего использовала около половины тренировки для упражнения йоги для улучшения гибкости, диапазон, подвижность и прочность сердечника. Упражнения, как над головой-приседания требует чрезвычайно высокой гибкостью.

Вы можете сильно улучшить качество вашего приседания выполняя приседания воздуха перед зеркалом.

Вы можете улучшить ваши основные силы и стабильности гораздо дальше, чем вы думаете, это возможно только за счет функциональной подготовки и гимнастикой - без какого-либо оборудования.

Если вы можете позволить себе немного для компактного устройства, я определенно рекомендую вам дешевые подвеска-тренер ака трансивер (дешевые не хуже дорогих), которые вы легко можете прикрепить к двери и раздвижные упражнений такой: http://www.6-directions.com/ Вы можете просто использовать пол-полотна для раздвижных упражнения. Я использую для этого.

Если вы решитесь попробовать продвинутые упражнения, переключатель шарика может занять твое тяжелой атлетике на новый уровень, но я рекомендует соответствующие инструкции.

Если у вас есть номер для больше, чем это, значит, получить вдохновение от Crossfit и использовать мешки с песком (или пакетами с водой), покрышки, бревна и т. д. в качестве весов.

+620
Nenad Vichentikj 25 дек. 2012 г., 17:01:49

Существует два типа обучения; нейронные адаптации и гипертрофии. Ваш чистый акцент здесь делается гипертрофия тренировки, которая фокусируется на размер мышц. Это значит, разбить его вниз, позволяя ему исцелить и снова его повторить цикл. Правильное питание и питательных веществ позволяет организму использовать белки/жиры/углеводы, чтобы восстановить ткани, которые были разбиты. Что добавляет по крупицам размер мышц. Всегда есть такие трюки, как добавки с аргинином заставляет ваши кровеносные сосуды расширяться, давая вам более полный взгляд или в крайнем случае (незаконным) стероиды, которая позволит вам быстро перестроить, что позволяет проработать мышцы быстрее и дольше противостоит.

Чтобы эффективно разрушить мышцы нужно положить в некоторые работы. Начните неделю с 3 комплектов 6-10 повторений с хорошим весом. На следующей неделе тренировка будет 4 сета, то 5 тогда, может быть, 6. Вы должны поставить работу в, чтобы преодолеть застой и заставить тело сдвиг анаболической фазы. Едим много плотных продуктов, чтобы дополнить такой программы.

Позвольте мне положить это в очень простой мыслительный процесс. Когда вы тренируетесь/тренировки, вы ставите свой организм под определенный стресс. Мышечные ткани тела ломается и ищет пути к восстановлению (еде, отдыхе и т. д.). В процессе восстановления организма создает "щит" мышцы, чтобы привыкнуть к уровню стресса вы положили ваше тело под. Взять лесоруб например (очень сильно строить, сильным человеком)...он постоянно двигать тяжелые куски древесины. Реакция его тела заключается в том, чтобы построить слои мышц/массы, чтобы справиться со стрессом. Поэтому чем больше работы вы положили на что-то более лучший результат. Это в основном то, что обучение на самом деле. Сдачи работы, и позволяет ваше тело, чтобы адаптироваться к стрессу. Именно поэтому вам постоянно нужно шокировать организм, чтобы прорваться через плато...

+479
Jay Clark 25 июн. 2017 г., 13:15:20

Я предлагаю вам взглянуть на научно 7-минутная тренировка. Это бесплатно (как и Нью-Йорк Таймс приложение для этого), и она эффективна (это результат исследований , опубликованных в АКСМ здравоохранения и фитнес журнале).

В него входит стул, шаг взлеты, высокое колено бег на месте и прыжки на месте. Я не нашел ни одного из тех, кто особенно громко, но если вы беспокоитесь, коврик размещен под креслом и под себя по мере необходимости, вероятно, довести объем до минимума, чтобы не разбудить детей.

Пару изменений, которые я сделал на основе других фитнес-исследования:

  1. Я заменить приседания и стены сидеть в порядок, потому что приседания должны быть хорошего за запуск выработку тестостерона, поэтому лучше делать их в начале тренировки.
  2. Я заменить сухарики с мостов, так что моего нижней части спины получает исполнены и потому, что хрустит жестко на спине.
  3. Я использую два стула на трицепс DIP и опускаться между ними, так что я не слишком отсталая нагрузку на суставы плеча.
  4. Я добавить набор массы тела строк для тренировки верхней части спины и бицепс. Мой подход заключается в том, чтобы лежать под обеденным столом, поднимите и удерживайте верхнюю поверхность, и тянуть мою грудь вверх к нему. Подсказка: убедитесь, что таблица может поддерживать свой вес, и, вероятно, не попробовать это в таблицу, которая имеет один центральный постамент. ;)
+449
kevinadi 8 мая 2017 г., 5:47:25

Я недавно приступили к боулдеринг. В моем городе есть спортивный зал, посвященный боулдеринг с большим количеством скалолазания места и маршруты.

Я также хотите, чтобы отслеживать свой прогресс и деятельность тренировки. Большинство других мероприятий, которые я пробовал, просто следить (т. е. для работы я могу легко отслеживать расстояние и время).

Однако, я в недоумении о том, как отслеживать активность боулдеринг. Что я пробовал:

  • Приложения: я искал в Android Store и Google по боулдерингу приложений и опробовал 5 из них. Самая распространенная проблема заключается в том, что они попросили индивидуальный тренажерный зал и не перечисленных (и они не имели возможность меня добавить).
  • Физические журналы: я искал Amazon для физических (печатных) боулдеринг журналов. Они существуют, но, похоже, с учетом восхождение на открытом воздухе. Многие из них имеют функции отслеживания общих мест ("шлаковый карьер, нэ лица").
+325
ILoveCode 21 февр. 2013 г., 9:03:07

Я также обнаружил, что если я немедленно сесть после сеанса долгое, интенсивное кардио, я могу испытать краткий приступ, низкое кровяное давление (например,. мое видение сужается, и я почти черный). Я использовал, чтобы испытать это, когда я делал по велоспорту на шоссе и / или на горных велосипедах. Если я ехал очень тяжело, потом остановился и лег в траву, я буду чувствовать себя вышеперечисленные симптомы, если я встал быстро, где, как если бы я ходил вокруг вместо (или просто подставляла свой велосипед медленно на некоторое время) я все еще чувствую усталость, но не почти черный или чувствовать себя вполне исчерпала.

Я не утверждаю, чтобы понять физические механизмы, но это было что-то я постоянно.

+322
SD Dev 22 янв. 2013 г., 20:45:16

Расположение руки во время приседания вес тела влияет на центр тяжести. Поэтому единственная разница в позиционировании рука участвует в стабилизации мышц. Однако эта разница очень минимальна и не будет заметно влиять на.

Когда я выполняю Bodyweight приседания, я предпочитаю, чтобы мои руки передо мной. Это личные предпочтения, так как я считаю, что, когда я использую правильную форму, большая часть моего веса, сидя на пятках и поэтому у меня ощущение почти падая назад.

Это чувство обычно отменяются, когда у меня вес прибавляется с традиционными взвешенный стиль приседания видел с гантелями. Из-за этого, некоторые люди предпочитают практики или разминки для взвешенного приседания с руками за головой положении, чтобы иметь правильные чувства. Руки около шеи (при удержании штанги) - это важный крен в весовых приседания со времен мышц в спине, такие как ловушки, которая создает канавку для бара, чтобы сидеть в красиво и останавливает его от смещения вокруг.

+180
ShvepAs 2 мая 2011 г., 3:41:25

Я не вырезать любой из ваших тренировок, а я не считаю вашего текущего подготовки, достаточного для 10k или полумарафон. Едва хватает на 5к.

Ключ к работает хорошо и безопасно без вреда в ногу достаточно объема для событий, которые вы тренируетесь для. Что я бы лично сделать, это найти 15-20 минут каждый день, чтобы выйти в дверь на 2-6к. Это будет окупаться намного больше в пользу, чем kludging вместе какой-нибудь импровизированный график.

Насколько риск травмы, что будет высоко зависит от вас и вашей собственной историю. Я знаю, что моя минимальная подготовка для завершения безопасно полумарафон в 25-35к диапазона. Если я хочу конкурировать, мне нужно быть выше этого. С другой стороны, я знаю некоторых людей, которые могут работать в 1:35 полумарафон на 10к в неделю. Если вам случится быть одним из тех, тогда ваш долгосрочной перспективе и пару коротких, когда вы можете управлять достаточно. YMMV.

+168
Neil Corbett 3 июл. 2017 г., 10:45:09

Просто начали использовать ЗГТ монитор на Runtastic. Мой Макс пульс я думаю, что должно быть 179. Мне 41 и мой час отдыха составляет 45. Просто пробежал 15к утром и по данным я был в Redline (определяется как 90-100% от максимальной ЧСС) на 54% моего пробега и 29% в анаэробных. Я не бежал слишком быстро, и я бегу около 30-40к в неделю. Читал много постов против длинноватого периодов в этой зоне. Я заставляю мое тело под чрезмерную нагрузку?

+143
Naeim Rahimzade 18 окт. 2015 г., 1:19:38

Потеря жира начинается на кухне, потому что потеря веса является результатом дефицита калорий: вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите. Любые физические упражнения, бег включен, поможет вам увеличить количество сожженных калорий, но также делает вас более голодным.

Чтобы надежно избавиться от жира, необходимо, чтобы а) отслеживать калории, которые вы потребляете с пищей и питьем, б) отслеживать калорий вы сжигаете с помощью базального метаболизма и физических нагрузок, в) убедитесь, что (б) последовательно-это больше, чем (а). Вы наверное не знаете, но ваш основной обмен веществ. Просто взять универсальное значение (2000 ккал/сутки, представляется целесообразным для вашего состава тела), отследить как ваш вес меняется с течением времени и соответственно корректировать. Эта статья дает хорошие рекомендации о том, как это сделать и сколько потеря веса в неделю является целесообразным.

Бег-простой способ увеличить расход калорий, чтобы оставаться здоровым в целом и имеет низкий уровень записи. Эта книга является хорошим введением в тему. Это поможет вам выложив программу тренировок, объясняет базовую технику, помогает выбрать правильные кроссовки для вас и т. д...

(Аэробный) бег и силовые тренировки два принципиально различных биохимических процессов. Бывшего само по себе не разрушить мышцы, но делаете один особенно интенсивные сессии по одной дисциплине повредит вашей работы на других если сделать в короткой последовательности, т. е. ты не должен делать 1ПМ в тяге в тот же день или на следующий день после того, как вы только что высокая интенсивность интервал запуска, и наоборот. Если вас интересует вопрос, как выносливость и сила спортивных пойти вместе, я могу порекомендовать книгу гибридного спортсмена.

Наконец, я думаю, что вы считаете, что нужно больше белка, чем вы на самом деле делать. В то время как исследования показывают сумму 1,3 г-1,8 г/день/кг массы тела для достижения оптимальных результатов, вы должны рассмотреть этот верхнюю границу; более не дальнейшего повышения производительности и мышечной массы (вот обсуждение последних исследований потребление белка). С другой стороны, даже если вы находитесь ниже этого числа, вы все равно пожинать плоды тренировок. Сбалансированная вегетарианская диета должна обеспечить достаточное количество белка, чтобы компенсировать свои тренировки без необходимости добавки. Если нет, спросите своих родителей, чтобы получить полкило молочных продуктов каждый день, и съесть его - Сделано. Если вы чувствуете боль после 4 месяцев тренировок вес, что говорит о плохой форме, плохого программирования или недоедания. Рассмотрите получение персонального тренера и убедитесь, что ваш средний дефицит калорий не слишком высокой.

+119
824625 13 янв. 2015 г., 18:25:32

Ваше выздоровление будет страдать в краткосрочной перспективе. Большинство ваших укрепления мышц и корректировки произойдет, когда вы спите. Однако, дети не научатся спать всю ночь довольно быстро. В большинстве вы ищете на месяц подобного сна, что повлечет за собой проблемы.

Так что короткий ответ "да", то вы можете пойти в тренажерный зал, поднимать тяжести и т. д. Более подробный ответ заключается в том, что вам придется держать глаз на вашем прогрессе. Если вы не можете сделать вес до обычно (потеря производительности из-за перетренированности, что в свою очередь является следствием недостаточного отдыха), вы, вероятно, нужно подвох немного чаще.

Лучший подход, если вы не можете набрать достаточно остальных, чтобы любые доходы, является поддержание. В основном ваши тренировки сессий не будет в весе во время вашего сна-это страдание, но вы не собираетесь полностью сидячий либо.

Повторное добавление контента:

Ваш ребенок не собирается держать вас в ночное время навсегда. Есть вещи, которые вы можете сделать как родитель, чтобы помочь вам поспать столько, сколько вы можете. В первый месяц, малыш не сможет сделать это всю ночь, не просыпаясь и плача. Это обычно, потому что быть голодной, нужно менять, или они неудобны. Если вы контролируете график ребенка, а не позволять ребенку управлять вами, вы можете работать природный рисунок ребенка спать в зеркало твое. Не отвечать на простые крики внимания, когда пора спать, но не ответить на три вопросы (голодный/смена подгузника/боль/болезнь).

В сухом остатке мы не должны спать, так что новые родители должны понимать разницу между тем, что требует внимания и то, что может скользить. Слишком часто молодых родителей прыгать при малейшем звуке из люльки. Ребенок даже не заплакал, но и они работают на свою сторону. Плач ребенка будет различным, и вы узнаете, какие требуют внимания, а какие нет. До тех пор, когда ребенок плачет, проверить все важные вещи, успокоить ребенка , не поднимая их вверх и вернуться в постель. Получить некоторые сна. Они будут учиться, и так будет Вам.

+119
David Steven 4 янв. 2010 г., 19:32:14

Да сон нужен для восстановления,но если лежать в постели и смотреть телевизор и читать книги-это не фактическое остальные, которые вы принимаете.Если вам нужно восстановить себя быстро, то вы должны принять полноценный сон и отдых, что ваше тело хочет.Смотреть телевизор и чтение книг-это не полноценный отдых тела в этой ситуации ваше тело лежит на кровати, но ваш ум не в стадии покоя.Так и для отдыха ума и тела, вы должны принять фактическое сна.

+116
Scott Hyzer 1 апр. 2018 г., 19:07:57

Ive положить на 40кг за последние 18 месяцев из-за потребления больших порций и общая гиподинамия.

Я использовал, чтобы быть в отличной физической форме, и регулярно (еженедельно) соблюдать режим тренировки, описанные в вопрос название: Сначала я хотел пойти в спортзал в течение часа и подъем тяжестей. Затем я хотел бы кратко пробегитесь по дороге в бассейн и плавать по 40 минут до часа (брассом. Около 30 кругов 50м). После этого я бы чередуйте бег трусцой, бег и прогулки по городу (Сидней) в течение другого часа или так. Иногда я хотел бы путешествовать довольно далеко (Пирмонте в ботанический сад, после набережной, для тех, кто знает в Сиднее).

Я могу сказать, что счастливых химических веществ мозга стреляли тяжело, когда я использовал для этого, максимум дофамина, серотонина и эндорфинов. Я тоже спала как младенец и удивительные сны. Жизнь была хороша. (ТМИ предупреждение: я тоже регулярно получала жесткий рок эрекции после пробуждения и на протяжении дня сразу после этой тренировки, которое понравилось в "у меня здоровое либидо" вроде так)

Теперь моя ситуация заключается в том, что я совершенно разучилась. Я не был регулярно в течение примерно 30 месяцев, и я постоянно наваливать вес за 18 месяцев. Им в настоящее время на 105 кг и медленно, но уверенно растет. Я в точке, где невозможно спринт, трудно и больно работать, и я могу только бегать за невероятно короткие расстояния. Я не заплывший кругов около 18 месяцев, и мои формы тела значительно изменилось, поэтому я не уверен, как гидродинамический я буду находиться в воде, будет ли у меня проблемы с дыханием, то ли моя выносливость будет так плохо, что я даже не могу закончить круг на средней скорости без истощена, и т. д. Что касается спортзала, я уже пару раз за последние несколько месяцев и я борюсь, чтобы поднять вес, я привык. На пике я думаю, что я был жиму лежа 24кг, теперь я могу управлять 14кг.

Мой вопрос состоит в том, что вы можете посоветовать мне и как вы проанализируете мои старые тренировки в свете моей нынешней ситуации (невероятно непригодным, 105 кг). У меня есть много времени на моих руках прямо сейчас, и хотели бы, чтобы сосредоточиться на фитнес, в идеале, возвращаясь к моей старой 3-х часовой тренировки, но я боюсь, что это может быть слишком интенсивным и приведет к травме, учитывая мой текущий уровень фитнес. Какие настройки я должен сделать, чтобы рутина? Я должен вырезать бег и бег? Плавать и тренажерный зал всего за 40 минут? Я бы хотел, чтобы подтолкнуть себя к черте, за изнеможения, но без причинения вреда. Возможно, плавание и поднятие тяжестей в течение двух часов будет достаточно?

Ура

+99
Shankhoneer Chakrovarty 1 февр. 2013 г., 22:32:49

Я буду писать о тренировках босиком и моя карьера колледж. Я несколько лет из колледжа и теперь планирую вернуться в форму, но мое обучение колледжа делает хороший, компактный кейс.

Примечание: босиком/обуты дихотомия смешалось с жестких/мягких поверхностей в мою историю обучения. Я как-то пробежал всего две мили босиком по дорогам. Вскоре после этого я узнал, у меня был стрессовый перелом плюсневой кости. Я не знаю наверняка, что это одна работать она вызвана, но это напугало меня настолько, что я отказалась бегать босиком на что-нибудь труднее, чем грязь. Я бы бегать босиком всякий раз, когда я бежал на чем-то мягком, потом обуться, когда я побежал на что-то твердое. Из-за этого я не могу сказать, что босиком-это ключевой фактор в том, что я собираюсь описать, по сравнению с просто мягкой поверхности в целом.

Сначала небольшая предыстория, потом босиком и обувь.

Я побежал в DIII, так что я был соревнующимся бегуном, но не на высоком уровне. Я в основном обучаются около 60 - 70 миль в неделю, когда дела шли хорошо. Я постоянно улучшался, моя 5000м раз были

  • Первокурсница: ДНР (4:32 1500м)
  • Софи: ~16:20 или так
  • Младший: 15:46
  • Старший: 15:28
  • 5-й год: 15:21

Я улучшила, но я был постоянно травмирован. Мне пришлось занять от двух недель до трех месяцев снова и снова. Я бы пересечь поезд в бассейне или на велосипеде, а затем вернуться к тренировкам и соревнованиям, когда я был в основном-исцеление. Я провел как минимум треть времени ранения.

Поиск возможного излечения, я начал бегать босиком летом после первого курса, на почве читать онлайн-досках объявлений (это было задолго до рожден, чтобы бежать) и говорим с моего наставника. Я начал с короткой пробежки босиком на траве в близлежащем парке. Главное, что я заметил сначала, что мои икры были постоянно болит после босиком бегает. Тем не менее, каждую неделю я могу пробежать чуть дальше, и в течение трех месяцев, что я мог сделать полный, десять миль бегает босиком без каких-либо болезненность.

С этого момента я колебался между босых и обутых работает. Я предпочел босиком, потому что мне нравится ощущение контакта с Землей и легкость моим ногам. Я также пришел к убеждению, что это было лучше для меня в плане травм, поэтому я пытался бегать босиком, когда я мог. Поскольку моя школа была очень маленькой и значительно более академически-ориентированная, чем атлетически ориентированных, наша команда довольно слабо организованы, и тренеры дали мне много свободы, чтобы тренироваться так, как я хотел.

Однако, мои товарищи по команде и друзья лишь изредка хотел бегать круги вокруг поля вместе со мной, и я не хочу бегать босиком любым другим способом. Итак, для того, чтобы бегать со своими друзьями и тренироваться с моей командой, я бы в конечном итоге решили, что бег в обуви было нормально, потом их надеть и пойти бегать по дорогам. Тогда я бы не пострадал.

Перечень моих травм включает в себя тендинит ахиллова сухожилия, растяжение паха, синдром ИТБ, стрессовый перелом плюсневой кости, большеберцовый стрессовый перелом, необъяснимые боли в ногах, и может быть некоторые незначительные из них я забываю. На самом деле это был довольно закономерность - каждый тяжелейшей травмы я страдал пришли после периода, когда я начал делать больше работает на дорогах в обувь. Я пришел, чтобы связать всех твердых поверхностей с неминуемой опасностью.

Однако, когда я говорил, что это закономерность, было бы точнее сформулировать так:

Я твердо убеждена, что работает на мягкой поверхности, было намного лучше меня. Эта вера была в основном построена на личном анекдот, личной наблюдение и значительным уклоном, основанных на доминирующей отношение среди моих работающих друзей и читать статьи и досках объявлений онлайн. Из-за этой веры, у меня есть сильный уклон при рассмотрении мои собственные журналы обучение. Да, я могу видеть картину, когда я смотрю на мою журналы обучения. И да, несмотря на признание моих собственных пристрастий, у меня до сих пор считаю, что я правильно - работает на дорогах и других твердых поверхностей гораздо хуже для меня, чем бегать по тропинкам или траве. Но так как я смешанное обе формы выполняющимся изо дня в день, и за травм форме в течение длительного периода времени, я не могу однозначно вывести отдельные две формы влияния на меня. Я не знаю , что бег босиком по мягкие поверхности лучше, но тем не менее я клянусь. Пока Я признать иррациональность эта позиция, это просто, что я чувствую.

Я не пытался медленно идя босиком. Я побежал много страйдеров босиком по полям, иногда спринте все. На самом деле это обычная практика среди средних школ и колледжей беговые бегунов запустить их нормального суточного пробега в обувь, а затем закончить с босыми ногами страйдеров через поле; я видел, что люди делают это по всей стране.

Когда я был мой сильнейший, по моему пятый год, я бы запускать большинство босоногих дней, отправляясь на комфортной скорости, затем упаковка в ногу, чтобы что-то быстро в последние пару миль пробега пока я чувствовал себя хорошо. Я бы запустить до около 90 минут таким образом. Чтобы быть точным, "комфортной скорости" тогда означало около 7:00/ми на медленной стороне и 6:20/км на быстрой стороне. "Подводя итог темп" за последние немного означало, что я мог работать, что последние две мили в 11:00 или 10:30 на долгосрочной перспективе. Поэтому я не постеснялся работает довольно быстро и при этом босиком.

Тогда один или два дня в неделю я бегала тренироваться в ботинках на трассе или на 1,5-мильный след рядом. , Что с небольшой спортивный зал, был весь мой тренинг. Не было холмов, ни Плес и т. д. Я не отрицаю, что эти вещи являются полезными инструментами обучения, но только босиком аэробные бег и простые быстродействие, я получила очень пригодный по сравнению с остальной частью моей карьеры колледжа, в котором я использовал более разнообразные тренировки. (Несмотря на это фитнес, я гонял только на несколько секунд быстрее, Что году, чем я сделал, когда еще в команде, которая является частью того, почему я хочу вернуться в такую форму и снова нажмите несколько хороших раз.)

Я думаю, разница в том, что я остался здоровым в течение восьми месяцев подряд, что пятый год, что было редкостью для меня. Последовательной подготовки бьет интенсивных тренировок, и я пришел к убеждению, что работает большинство моих миль босиком по траве защитил меня от колотить мое тело, в противном случае имела бы на дорогах.

Теперь, несколько лет спустя, я работаю над возвращением в форму. Я бегу на мягкой поверхности, иногда в легких ботинках и иногда босиком в зависимости от места проведения. Так вот моя история босиком.

Но у меня есть еще две истории,.

Первый: Два года назад я жил в Беркли, так что я пошел, чтобы увидеть большую атлетика школа была таких. Потом я пошел на бейсбольном поле за трек, чтобы сделать некоторые бег босиком. Пришел парень и начал создавать препятствий для дрели. Когда я приблизился, я понял, что это был Олимпиец Asmerom болота. Я помог ему установить барьеры, чтобы иметь возможность поговорить с ним на пару минут. Он прокомментировал, как я бегу босиком и сказал: "Эй, вы проверили эти новые туфли? В Vibrams? Они очень мило". Так что есть одно утверждение для вас.

Во-вторых: В то время как я был студентом, было два одногруппника, которые иногда приходят работать с нами. Они были братьями и оба хорошие спортсмены. Одна была высоко-успешной подготовки бегуна и продолжил конкурировать в ДИ как студент колледжа. Другой преобразуется в бег с бейсбольной колледж после окончания школы. Они были фанатеем босиком, и будет радостно бегать босиком везде. Один год на День благодарения они провели около 30 км пути на пляж босиком по улицам и тротуарам в Лос-Анджелесе. Оба они были большие парни, тоже, может, 180 фунтов каждый. Они сказали мне, что если вы просто посмотрите, где вы идете, вы, вероятно, не наступить на стекло. Я думаю, что некоторые люди могут снять какой-либо босиком. Они никогда не переводят, чтобы я босиком по дорогам, хоть они и часто предлагал взять меня.

Они начали марафон где-то в начале учебного года. Эти ребята были довольно большие шутники, немного на сумасшедшей стороне, хотя, возможно, не настолько экстремален, как молодая пара в Рожденный бежать. (Один из них пошел на поводу у главы босиком в этой книге в течение получаса во время босиком бегать по приусадебному участку трассы.) Я не думаю, что они принимают своих тренировок слишком серьезно; они оба были аспиранты и поэтому мало свободного времени. Ни один из них не было в команде больше. Они были просто парой непринужденных парней, которые любили немного эксцентричный и наслаждаться жизнью. Конечно, когда я видел, как они бежали, они были по-прежнему работает в реальном тренировки и все такое, но я подумал, что они, наверное, не поставив в то же время и энергию, которую они привыкли.

Один день, не столкнуться с ними за несколько недель, кто-то мне ссылку на новость Онлайн. Он был из местной газеты, где их марафон был. Это показало фотографию старшего брата, шесть футов два с гигантской золотой афро, долбят по главной улице через город. Оба босые, они пошли 1-2 в марафоне.

+90
Kudzie 11 июл. 2011 г., 14:54:59

Может кто-нибудь предложить мне силовые тренировки, что я могу сделать для четырех дней в неделю?

Мне 26 лет, у меня вес 77кг и 176см. Я могу сделать около 50 - 60 отжиманий подряд и я сделал 5 недель общих занятий в тренажерном зале.

Я хотел бы сделать что-то традиционное с становая тяга, приседания, жимы и, возможно, также используя свой собственный вес тела, как подбородок UPS.

Я хотел бы также сделать ВИИТ (протокол Табата точно) в качестве разминки (если это имеет смысл).

+22
Cylarc 2 сент. 2015 г., 18:10:23

Форме делает вытяните руки дальше, чем когда делали нормальные кудри. Это делает его так, что изгиб начинается от мертвого повесить внизу, что делает его тяжелее.

+21
John Mwangi 11 сент. 2014 г., 17:05:43

Показать вопросы с тегом