Я должен иметь протеиновые коктейли на следующий день после тренировки, или только после тренировки?

Я работал сегодня и у меня был сывороточный протеиновый коктейль после тренировки. Я не планирую работать завтра, но мне было интересно, я должен еще протеиновый коктейль, чтобы помочь с боли в мышцах?

Другими словами, Я должен принимать сывороточный протеин только тогда, когда я работаю, или я должен принимать так долго, как мои мышцы болят?

Насчет казеинового протеина?

+765
EmptyCup 8 авг. 2012 г., 18:16:03
18 ответов

Вы программист, как я; это означает, что ваша самая важная характеристика вашего мозга. "Проспать" это не проблема. Избыточный вес-это проблема. Недостаточный сон-это проблема. Сон очень важно для поддержания вашего мозга работает должным образом. Без твоих мозгов, у тебя нет работы.

Что 10-15 часов сна по выходным-это способ вашего тела восстанавливается то, что ты обманул его в течение недели. Конечно, я хотел бы несколько лишних часов в сутки, кто не хочет? Вы и у меня точно такая же 24 часа в сутки, что каждого человека есть. Нет другого пути вокруг того, что мы оба мясные мешки и мешок из мяса, требуется ремонт. Да, мы можем быть намного более продуктивным с 25+ часов в день, но реальность не позволит. Мое тело предпочитает 9 часов сна за ночь: мой образ жизни требует, чтобы я вам 6 часов сна за ночь. Обе вещи не могут быть правдой - что-то отдать. Для меня выходные дни для восстановления, что я не могу получить в течение недели. Как вы возраста, вы поймете, что ваше тело является более важным, чем ваш желаемый образ жизни. Спать хочет ваше тело.

+945
AEdward 03 февр. '09 в 4:24

Зачем вам 60 минут, чтобы работать на 1 часть тела?

Минимальное количество работы, необходимой для прочности и размер 10 твердый комплектов в неделю для начинающих. Если вы можете сделать 10 комплектов сразу, то его хорошо, но это имеет смысл разделить его на несколько дней.

+892
Daniel Raine 7 июн. 2018 г., 1:52:13

7lbs кажется много - но я чувствую, что то же самое происходит со мной, и я связан, где я нахожусь в моей "цикл" - так примерно за 5 дней до месячных должна начать я вам очень тяжелым и чувствовать себя очень толстой (подтверждено на весах) около 3 дней. Так что я бы сказал, что его partyly удержания воды, частично гормонального фона (который может играть роль в сохранении воды.

Просто не потерять мотивацию или задуть, когда вы чувствуете, как это - держаться на дистанции и иметь веру, что это пройдет.

+880
Romski 30 июл. 2019 г., 23:58:11

Ожидайте Меньше

Вы выгрузились. Этого следовало ожидать. Не пытайся вернуться туда, где вы были все сразу.

Джим Вендлер представляет это так:

Игра подъема не 8-недельного преследования. Это не так долго, как ваш последний делает программа. Скорее, это стремление к жизни. Если вы это поймете, тогда продвигается медленно-не важно. На самом деле, это может быть гора упала с вашей спины. Теперь вы можете сосредоточиться на получении этих 5 лишних килограммов, а не 50.

Не беспокойтесь о том, как сильно вы можете запустить или что вы можете поднять сегодня. Беспокоиться о том, как вы будете выполнять следующий год. План тренировок вокруг.

Подвох

Брать ваш время и интенсивность и сократите это в половине или более. Сделать мини-версию старой рутины и начать делать это регулярно. Ведите журнал тренировок и обратите внимание на расстояния, время, и как вы чувствуете. Сосредоточиться на будучи последовательным, даже если иногда вы не можете закончить тренировку, или вы не можете закончить сет. У вас больше на вашей тарелке и жестче график теперь, что ты не в колледже. Через шесть месяцев вы будете удивлены тем, сколько прогресс вы сделали.

Вы не можете поднять столько, сколько вы привыкли. Нормально. Самый быстрый способ добраться туда, где вы были, чтобы сократить вес наполовину, или на две трети, и начало идет оттуда. Добавьте пять фунтов на каждой тренировке, и если вы не можете закончить набор, оставьте его на двадцать в следующей тренировке.

+865
Spikolynn 13 янв. 2018 г., 1:27:55

Когда колени болят после бега, это обычно означает, что ваши бедра/мышцы бедра не достаточно сильны, и колени приняли на себя главный удар. Вы должны систематически укреплять различные мышцы ног. Вот что помогло мне (неисчерпывающий список, но охватывает основные категории)

И конкретно на колени - Некоторые позы йоги

Надеюсь, что это помогает.

+805
Zaarifyam 3 дек. 2011 г., 13:09:02

Серьезных травм должны быть приняты всерьез, особенно когда профессионал тебе это сказал. Я хотел бы призвать вас, чтобы сделать серьезной реабилитации, и после этого заново оценить ситуацию.

Я понимаю ваши чувства как уйти из баскетбола пару лет назад по аналогичной причине. Это неприятно, когда вам действительно нравится определенный вид спорта, и вы должны бросить курить, но приоритет-ваше здоровье.

+772
Jannatul Ferdous Zaima 2 нояб. 2017 г., 16:39:57

Я предполагаю, что это зависит от человека, а также скорость и продолжительность тренировки.

Лично, после запуска несколько дней подряд я получаю мышцы устали: он чувствует, как ноги наполняются свинцом. Не то, что вы хотите перед крупными соревнованиями колледжа.

Но если вы заметили никаких изменений в вашем теле, я думаю, это нормально. Ходьба является также упражнение, и мы делаем это каждый день без проблем.

+718
viktor lakics 17 июл. 2015 г., 10:06:02

Я не понимаю, какими темпами и как это относится к бегу/коэффициенты ходьбы.

Например, на Джефф Галлоуэй сайте,

8:00 4 мин 30 сек (или 2/15)

Значит ли это, что если я уже могу работать 8 миля минуту, что я провожу 4, пешком 30? ОК. Но что, если я могу запустить 4 прогулка 1 (или 30 сек), но мой темп не 8 минут. в миле.

Я думаю, я говорю, если я могу работать в течение четырех минут и в одну и потом опять работать четыре, все без вредных усталости, перетренированности, травм, запыхавшись, и т. д. но, мой темп не в 8 минутах милю, что я реально выполняет? Я "делаю не так"?

Мое время заканчивается 39 на 5к на 4/1 или 12:33 мили. Я действительно не хочу делать,

12:15-14:30 30/30 и 20/20 или 15/15

Я чувствую, что все преимущества кардио и потеря веса уйдет. Никаких доказательств, только умственный.

Я чувствую, что не нужно останавливаться метода Run/ходьбы, и я не хочу, чтобы добраться до полного запуска без прогулки, но я до сих пор не знаю, что я получаю здесь с 4/1. Я хотел бы сделать больше, чем 5к, в конце концов. Я просто делаю 4/1 потому что я могу.

+601
Jeff Hu 29 сент. 2019 г., 12:41:40

Я недавно заметил, что в моем зале они есть двух разных размеров штанг. Разница между ними только в длину, но не в диаметре. причина я упоминаю это, потому что я делал некоторые исследования и выяснили, что стандартные слитки, которые обычно весят около 35 фунтов, иметь меньшего диаметра, но короче эти бары имеют одинаковый 2" диаметра, чем дольше баров, так что они тоже весят 45 кг?

+591
cbedrosian 22 июл. 2011 г., 17:18:35

Я нахожусь в неплохой физической форме, но у меня не выполняется в течение 2-3 месяцев. Я записалась на 5к в десять дней. Какое обучение я могу сделать в это короткое время для лучшей производительности в 5К?

Как далеко я должен бежать? Я должен скоростной поезд (быстро 400М) или это слишком поздно? Я должен практиковать бег 5К или что-то короче? Сколько дней отдыха нужно перед соревнованиями?

Я понимаю, что я должен прошли обучение раньше, но, к сожалению, я не. В следующий раз я собираюсь. Я надеюсь, что этот вопрос будет рассматриваться всерьез, потому что есть много людей, которые имеют и большое, кто побежит 5 километров, всего несколько дней обучения.

+272
tarique 30 авг. 2013 г., 0:41:35

Итак, спрашивается, существует ли такая вещь, как обучение?

Короткий ответ: да. Вы можете нажать себя дальше и дальше в усталости, что ты становишься слабее, чем больше работы вы положили в. За обучение будет иметь признаки депрессии, негативно влияет на показатели здоровья, такие как кровяное давление, общее воспаление организме, увеличение жировых отложений, и многое другое. В худших случаях возможно возникновение рабдомиолиза.

Насколько сложно за поезд?

Это на самом деле то, что люди должны быть обеспокоены. Многие новички быстро беспокоиться о перетренированности, когда они действительно не могут тренироваться достаточно, чтобы добраться туда. Некоторые люди путают усталость с истинным перетренированности.

Люди в Джаггернаут обучающих систем любят использовать аналогию, что ваша трудоспособность как чашка. Работы, которые вы положили в заполняет чашку с усталостью. Что вы делаете для восстановления опустошает чашку. За обучение происходит, когда более-наполнит вас Кубок.

Статья под названием "усталость объяснил" рассматривается ряд физиологических проблем, связанных с усталостью и что вы можете сделать об этом:

  • Истощение субстрата--истощения энергии ваши мышцы функционировать.
    • Мышцы используют АТФ напрямую, и это может быть пополнен в течение нескольких секунд, как тело использует креатин фосфат (СР) для преобразования АДФ в АТФ.
    • Когда ваш уровень ХП истощаются, она занимает несколько минут для вашего тела, чтобы произвести больше из гликогена.
    • Наконец, когда гликоген израсходован, вам может понадобиться несколько дней употребления углеводов, чтобы пополнить их.
  • Нейроэндокринные изменения, как усталость продолжается в течение недели:
    • Продукция тестостерона понижается
    • Уровень кортизола расти
    • Симпатическая активность становится более заметной (борьбы или бегства гормоны), которые catabolize мышцы для создания топлива.
  • - Высокая интенсивность микротравмы (тяжелый вес) и высокий объем тренировок создать microtears или разрывы в мышечной и соединительной ткани. В краткосрочной перспективе это не проблема, но в долгосрочной перспективе:
    • Рипы могут быть повторно разорвал и сделал больше
    • Большие рипы могут стать тянет и напрягает
    • Большинство слезами восстановить в течение недели, но по-прежнему высокий объем и высокая интенсивность обучения без перерыва увеличит количество слез, которые переносятся на следующую неделю.

Если вы не элитный спортсмен, он принимает большинство слушателей давно очень трудно по-настоящему попасть в место, где вы могли бы сказать, что они более подготовлены. Существует несколько способов борьбы с усталостью, а также письменных учебных программ будет построить некоторые из этих функций для вас.

  • Едят хорошо. Наслаждайтесь углеводов после тренировки, как это помогает вашему телу подготовиться к следующей тренировке.
  • Остальное хорошо. Сюда входят сон и отдых между повторений, наборы, дни тренировок. Вы должны иметь достаточный отдых, чтобы получить следующий кусок работы нужно сделать.
  • Меняют свой объем. Объем обучения является номером один вклад в совокупный усталость.
  • Использовать deloads, чтобы позволить своему организму более полное восстановление.

Многие успешные программы различаются как по объему и интенсивности. Вы начинаете с более низкой интенсивностью и большим объемом, и каждую неделю увеличивать интенсивность, а делать меньше повторений в целом. После тяжелой недели обычно подвох рода, чтобы позволить вашему телу время, чтобы более полно восстановить и, по сути, создать большую чашку. Когда следующий цикл начнется, вы используете немного более тяжелыми весами.

+229
TerNovi 3 июн. 2011 г., 4:34:55

Я занимаюсь домашней рутиной тренировки 100 отжиманий снижение взлеты и 50 алмазные отжимания. Я ношу Лангот (набедренную повязку), чтобы покрыть мои яички от любого вреда, так как я пошел на работу 10 лет назад. Так что мой вопрос нужно ли мне носить Лангот даже для моего домашнего пуш-ап получится? Я хочу перестать его носить. Будет ли это повредить мои яйца, если я делаю отжимания без Лангот дома?

+213
AlbinoGorilla 19 мая 2019 г., 13:30:07

Я бегаю раз в два раза в неделю , в основном в субботу утром, один час из 4-5 гостей.м, мне интересно, если есть какое-то положительное влияние на мою легких ( курильщик легких) другие, чем просто нормальное положительное влияние бегун может сделать? Я имею в виду, как-то очищает никотин из легких? Извини, если это глупый вопрос ( как кто-то может сказать: "ну курение-это плохо все равно"), но как вы знаете, что никто курить не осознавать те риски, которые они, вероятно, может сделать из плохой активности, но мы курили, потому что мы зависимы, и бросить на это, не короткое время, цель). Одно могу сказать точно, что я всегда замечаю, что в течение 2 дней, после запуска, я чувствую себя ciggarete вкусы очень плохо (как еда без соли, некоторые думают так). Мне нужны некоторые советы. Большое спасибо за ваше время.

+204
csh686 18 янв. 2018 г., 19:56:37

Если вы когда-либо слышали профессиональных пауэрлифтеров поговорим о том, как они приседают, они часто упоминают понятие "взорвать" их ядра. Что я имею в виду, прямо перед тем как они опускаются на корточках, они будут сделайте глубокий вдох через живот (не грудь), и сохранить ее полностью заняты на протяжении рэп. Я слышал, что это, почему большинство пауэрлифтеров худой у "блочный" АБС.

+135
Nathan Stephens 18 мая 2019 г., 7:08:10

Я не знаю, что это никогда не изучалось. Что может быть потому, что есть много факторов, участвующих в “видя неплохие результаты”, последним из которых, может быть порядок упражнений. Однако, если вы поместите его в контексте того, является ли бицепс или трицепс нуждается в большем совершенствовании, или, если ваша цель большие руки, то, того, может сделать разницу.

Например, если ваша цель-большие руки, вы должны смотреть сначала на тренировке трицепсов, так как они составляют около двух третей массы рукоятки. Обучение им на начальном этапе в свой рацион позволит вам атаковать мышцы с больше энергии и интенсивности. Если, однако, ваши бицепсы являются слабым звеном, обучение их первая должно помочь. В любом случае, других индивидуальных факторов (питание, генетика, обязательство и т. д.) участвуют, которые в совокупности образуют основу для любых возможных результатов вы получите.

Наиболее важным фактором, на мой взгляд, является разнообразие. Переключение до тренировки (т. е. чередуя порядок иногда) дает вам возможность развивать более сбалансированное телосложение. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, порядок будет иметь значение только если вы думаете, что он делает.

+56
goodfellas95 3 янв. 2015 г., 18:36:29

Это зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, не употребляйте пищу после бега; ждать до двух часов, если вы можете. Если вы хотите, чтобы идти тяжело вашего следующего запуска, потреблять пищу (80% углеводов / 20% белков) в течение 30 минут.

+51
Mahendrakumar Ajith 23 авг. 2015 г., 2:47:11

Я пытаюсь мертвых подъема тяжелых (до 380), но, кажется, достигли плато...самых больших препятствий, кажется, моя сила сцепления (думаю использовать ремни) и давление на нижнюю часть спины. Не пора ли использовать пояс? какие недостатки в использовании один? и я должен просто поставить его, когда я доберусь до тяжелых наборов?

+45
Rares P 30 нояб. 2016 г., 18:21:48

Я ищу какой-то способ тренировки верхней части трапециевидных мышц, используя только свой вес тела. Как правило, это будет достигнуто с пожимает плечами или вертикально гребет, но без веса, пожимает плечами и гребет практически бесполезно. Я думаю, что любой другой мышцы попадает во время моего цикла тренировки, но мне не хватает моей верхней ловушки.

Редактировать: у меня Эрба паралич (правая рука) из-за родовой травмы, и, следовательно, не может делать стойки на руках какого-либо рода.

+24
jmoney 10 апр. 2019 г., 16:59:36

Показать вопросы с тегом