Диета для наращивания мышечной массы и потери жира

Я 5'10" мужчина в 190 фунтов. Некоторым это должно быть от мышц, но есть еще значительное количество жира, я хочу устранить.

Я делаю либо 5х5, полагая, что это даст мне мышцы и тон я хочу.

Мои предыдущие тренировки были на выносливость, но я сделал опыт роста мышц, хотя я ел 1900 калорий с редкими чит еды. Я считаю, что постепенное увеличение веса из когда-либо метода 5х5, в конце концов силы мои мышцы растут удивительно.

Моя главная забота-это жир. Я уже давно известно, что человеческое тело находится в катаболических или анаболических государства. Теперь я знаю, что это бесполезно пытаться пытаться построить мышцы и потерять жир одновременно. Вы не можете наращивать мышцы без как минимум содержание калорий, и вы не можете потерять жир без дефицита. К сожалению, я не выучил этот урок до недавнего времени.

Все это, как говорится, я действительно не хочу положить на жир. Я хочу знать, если есть способ для наращивания мышечной массы в те дни, когда я силовыми тренировками, и избавляться от жира в те дни, когда я не.

Мой TDEE на расчет до 2200 (БМР 1800), поэтому для того, чтобы нарастить мышцы, я знаю, что мне нужно как минимум 500 избыточных калорий. Я также знаю, что если я хочу похудеть, мне нужен дефицит в 500 калорий, по данным этого калькулятора.

Я планирую быть в остаток калории на прочность дни тренировок, и в дефиците в любой другой день. Мой вопрос сводится к следующему: это возможно для меня, чтобы потерять жир и нарастить мышечную массу, изменяя свое потребление калорий на основе, когда я сила поезда в тот день?

Я действительно не хотите набрать жира в процессе наращивания мышечной массы, но если нет другого пути, мне просто нужно знать. Если я не могу потерять жир и нарастить мышцы одновременно, я сосредоточусь на наращивания мышечной массы употреблять 2700 калорий в день.

+560
Jennifer Pledger Walker 18 июл. 2015 г., 9:22:34
25 ответов

Я расскажу вам, как сделать это с точки зрения физики. Но прошу учесть, что это может или может не быть полезным, так как ваши мышцы должны сжигать топлива на основе время, проведенное под напряжением, не только о физической работе. Вы можете сжечь себя на провал с одной рэп, просто делаю это очень медленно, так что его можно практически считать изометрические упражнения. Есть даже книга, которая развивает эту идею под названием "Тело науки", или можно поискать в Википедии для ультра медленное обучение.

Кроме того, если вы пытаетесь знать, сколько калорий вы сжигаете с помощью тренировок, вы будете обмануты результаты расчетов. Это очень мало, примерно в десять раз меньше, чем общий расход энергии в течение 40 мин аэробных упражнений. Обучение сопротивления имеет большое значение в потере веса, поскольку она увеличивает количество мышц, которые вы носите с собой, что в свою очередь сжигает больше калорий. Но тренировки с отягощениями тренировки не сжигают столько калорий как таковых. Вы можете увидеть это, просто делаю грубую оценку физических проделанной работе за тяжелый присед: умножить вес в кг (включая не только штангу, но и ~70% от веса тела) к расстоянию, пройденному центром масс (около 0.65 м в среднем для взрослых, два раза из-за вверх и вниз движения) и значение силы тяжести на поверхности Земли (9.8). Результат в джоулях, а значит, вам придется делить на 0.00418 для того, чтобы иметь результат в C (ккал).

Ну, это, как вы делаете это. Мы должны знать, как ваш разгибания ног машина (пожалуйста, напишите картину и, возможно, я смогу помочь лучше). Это может быть:

а) простая модель, в которой вы придаете вес на определенном расстоянии от оси вращения

б) модель с ремнем, который передает вес так, что сопротивление однородного по ходу движения,

в) сложные Наутилус машина, сконструирована таким образом, что сопротивление является переменной вдоль движения, будучи выше для тех ракурсах, в которых ваши ноги сильнее.

Пренебрежем вес нижней части ноги, так как он весит всего около 4,6% веса вашего тела (де Лева 1996). Назовем r-расстояние между осью вращения и точкой, в которую машина оказывает противоположные силы. Затем:

а) для самая простая машина, просто умножьте расстояние, пройденное Вт вес между нижним и верхним положением гравитационной постоянной и массы. Если Шанкс идет от вертикальных до горизонтальных, работа в джоулях будет вдвое больше (с учетом того, что все препараты сделаны из ВВЕРХ и вниз движения). То есть, г*ш*9.8. Если вы хотите, чтобы ваш результат в Ккал, делим на 0.00418

Б) для машин с механизмом ремень и шкив, радиус шкива должны быть приняты во внимание. Если такой радиус, то работа-это*пи/2*Вт*9.8, снова в джоулях.

C) Если вы являетесь счастливым обладателем легендарного Наутилуса машина из 70-х (начнем с минусами, да!) тогда сопротивление по пути является переменной, и я должен иметь более конкретные детали о машине для того, чтобы дать вам формулу.

Вы обязательно найдете этой ссылке (EXRX) очень полезно по отношению к вашему вопросу.

Это только приблизительные оценки. Вы можете уточнить расчеты путем добавления в работу путем перемещения хвостовиков (на EXRX вы найдете центр масс таблиц для разных частей пугалом и другую полезную информацию), с учетом частичных повторений с разными углами и так далее.

Что касается полезности такого рода физический труд оценкам, оно ограничено. Возможно, для отслеживания относительного прогресса, при условии, что вы постоянно делаете повторений с одинаковой скоростью. Но калории сжигаются мышцами не только зависит от количества физической работы, но и на время под напряжением. Необходимую энергию для восстановления мышечной ткани микротравмы на ближайшие несколько дней после каждой тренировки является важным компонентом общего расходования энергии для тренировок. Все это делает такие расчеты не очень полезно.

Замечание

По некоторым интересным исследованиям (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9292475) предложил ОП в комментариях, расход калорий во время мышечного сокращения примерно в четыре раза физической работы, поэтому результаты расчетов следует умножить на 4.

Тем не менее, в течение нескольких следующих дней в силу тренировки восстановление тканей происходит и это довольно сложный процесс энергии. Я не имею понятия о том, как оценивать эту сумму дополнительных расходов калорий, вызванное тренировкой.

+878
Dalimshah Sahidasim 03 февр. '09 в 4:24

Вы можете попробовать тест Купера, а это в основном "работать в устойчивом темпе в течение 12 минут и посмотри на стол". Я всегда находил его достаточно для моих целей (чтобы увидеть, сколько я улучшил в определенный период времени).

+842
Kirit Vaghela 31 авг. 2014 г., 19:44:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

  • Добавить порошковый протеин (сывороточный, соевый, независимо от ваших предпочтений), чтобы ваш напиток миндальное молоко (нормально).
  • Разбить пару яиц в сковороду и омлет (занимает <5 минут всего).
  • Высокий злаковый белок. Существует несколько типов включая каши
  • Больше цельного зерна - овсянка хорошо работает, например.
  • Не добавляйте сахар в еду или напитки, так как сахар-это стимулятор аппетита
+831
evert arias 14 апр. 2011 г., 18:17:36

Основные исправления болезненность риса.

  • Р - остальное - Если вы не в серьезных тренировок, отдыха воспаленную область в течение 24-48 часов минимум
  • Я - Лед - использовать холодные компрессы на болезненные участки. Холод уменьшит воспаление.
  • С - сжатия - используя специальные компрессионные рукава-носочных скорости восстановления мышц.
  • Е - поднять - сидя или лежа вниз с вашей ноги поможет уменьшить жидкость и воспаление в ногах.

Находясь на ногах весь день, не помогает. Вы могли бы рассмотреть хорошее противовоспалительное, такие как ибупрофен, чтобы помочь.

Растяжка до и после бега может помочь.

И наконец, хорошая обувь может помочь уменьшить влияние работы. Если вы не используете

+810
Adam Lane 1 июн. 2014 г., 6:02:34

Когда пытаешься сделать хлопать отжимания или любые отжимания, где обе руки оставить на Земле есть идеальное силы располагать для максимальной мощности? Я обычно делаю их своими руками непосредственно под плечами и удивляться, если я должен использовать более устойчивую позицию на подготовку/исполнения.

+787
user5482698 31 окт. 2016 г., 20:40:38

Так у меня это понятие смешалось в течение многих лет.

Диск с упражнениями: пром AAROM аром (пассивный, активно-Ассистивной и активной) все методы для поддержания текущего доступны ROM.

Они не увеличивают диска, так как это выполнено в боли (так что ты неоднократно делаешь это в ограниченном ПЗУ). Вес конечности не было показано, чтобы вызывать мышечную гипертрофию.

Преимущества и методы ПЗУ.

  • Сохранить подвижность суставов и соединительной ткани.
  • Минимизировать последствия формирования контрактуры.
  • Сохраняются механическая эластичность мышц.
  • Вспомогательного кровообращения и сосудистой динамики

Эти методы, безусловно, улучшить здоровье суставов и уменьшить образование рубцовой ткани. Они позволяют организму исцелить при минимизации вредного воздействия иммобилизации после травмы. Так вы увеличите ваш диск, но это из-за исцеления и уменьшению отеков тканей, а не непосредственно от самого упражнения ПЗУ.

Непрерывного Пассивного Движения

Именно поэтому результаты у пациентов улучшилось настолько. Например, после замены коленного сустава, они сразу подключить вас к устройству непрерывного пассивного движения машины и начать серийное колено сгибать и разгибать, прогресс для прогулок и выписки в тот же день операции.

Так что движение без сопротивления, конечно, помогает суставов, однако, если вы не ранены, нет причин делать это. Погулять. Вы все еще получаете то же самое упражнение ПЗУ преимущества, добавляя другие, такие как увеличение плотности костной ткани, выносливость и т. д..

Надеюсь, что имеет смысл. Не стесняйтесь спрашивать или что-то изменить, если нет.


Источник

Лечебная физкультура основы и методы (Kisner Кэролин)

+767
Asuquo Eyo 24 февр. 2014 г., 11:05:32

Скорость пот ставка пота, вы не можете реально контролировать его. Лучше всего, чтобы экспериментировать с различными режимами жидкости и электролитов в тренировочном, и посмотреть, что работает лучше для вас. Я в той же лодке, на 4 часах езды на велосипеде (в Фениксе летом), я пью почти 80 унций в час и еще потеряете 4-5 кг веса.

Одна вещь, чтобы помнить, что это не только вода, но, когда вы работаете, вы также используя запасы гликогена, которые приходится часть веса, а также. Помимо замены жидкости, вы также хотите думать о замене калорий. Выносливость спортсменов, таких как междугородние триатлетов стремиться никуда от 250-400 калорий в час в различных формах (ГУ, они и т. д.)

Работать с ним на практике и обучение, пытаются повторить то, что ваши условия гонки будут, и найти то, что работает лучше для вас. К сожалению, нет волшебной формулы, которая будет применяться.

+721
grantonzhuang 15 июл. 2017 г., 22:13:50

Поэтому ответ Эрика был прекрасный и подробный и оценили. Но я не думаю, что это проблема, так как я потратил много усилий, работая над путаюсь приводящих мышц/ягодичные мышцы и я не столкнулись с этой проблемой, когда на коньках или на велосипеде на улице.

Ответ осенило на днях. Мой цокольном этаже слегка наклонена и когда я отключить мой тренер, у меня было ноль паху неприятные ощущения после катания на последние две ночи. Такой маленький разброс, но я действительно думаю, что это он.

+583
Burton 3 июл. 2013 г., 0:39:52

Ну, если все, что вы планируете на 6 недель напряженной работы, вы можете даже не начинать. Я был в таком же положении, как вы несколько лет назад, но я был 33, а не 37. Первые 6 недель? Я просто чувствую свой путь вокруг тренажерном зале, понимая, в медленном темпе, что мое тело было способно, и разработка диеты я могу остаться с для остальной части моей жизни.

Поэтому, честно говоря, я не думаю, что я что-то потерял в первые недели. Смотрите, как упражнения, диета требует определенного медленное постепенное нарастание тоже. Вы не можете просто Двигай телом, полный газ в быстрое обратное. Вероятность отказа слишком высока.

Если вы собираетесь “быть в форме”, нужно думать гораздо более длительный срок. Фитнес и здоровье и даже потеря веса является не то, что приходит в несколько недель. Пожертвовать короткого боя на долгосрочную перспективу войны.

Я рекомендую в ближайшие шесть недель, чтобы плескаться с каждый кусок тренажерами, выполняют различные кардио-упражнения, которые вы хотите, и найти “вещи”, которые вас интересуют. Скажите вам очень нравится тяжелая атлетика, но не кардио вещи: затем сосредоточиться на “основных” быть тяжелой атлетике с “малой” в ВИИТ.

Выяснить, что будет держать вас возвращаться обратно в течение ближайших шести недель и тренироваться там. Ваши вкусы могут измениться, как вы прогресс, но вы будете чувствовать себя намного меньше, как ты просто переживает движений, и многое другое, как удовольствие. Когда вы развлекаетесь, ваш интенсивность идет вверх и вы делаете больше прибыли. Это очень просто.

Что вы можете ожидать, возможно, в 12 недель Допустим, первые 6 недель-это баловство? Грубая потеря веса около 6-12 фунтов и, может быть, фунт или два новичка мышечной массы. Это при условии, что вы держать свой рацион под контролем.

+581
Jcraft 9 дек. 2011 г., 5:12:04

Марафон-это совсем другая лига по сравнению с 10 км пробега. Есть много вещей, чтобы рассмотреть...

Гидратации.
Вы должны иметь надлежащий план гидратации в длинных дистанций. На 10 км гонки, вряд ли были в ходе гонки гидратации. В марафоне, я бы посоветовал вам начать развоз от 5 км Марка. Оттуда, каждые 2 или 2,5 км вы посоветовали для увлажнения поочередно с электролитами и водой и, если возможно, с энергетические гели (или другие энергетические вещества).

Длинное дистанционное обучение
Как вы говорите, у вас уже много 10-километровом забеге, вы бы хорошая выносливость, но которые не должны быть достаточно хорошо для полного или даже полумарафон. Начать работать в выходные заканчивается. В выходные дни долго работает, держать его очень медленно. Пойти на некоторые 32 км работает на очень медленной веселый темп. Идея в том, чтобы держать много успехов, чем оригинальные расы или, по крайней мере, равносильно, что. Итак, длина шага должна быть очень меньше. Это позволяет вашим суставам готовьтесь к полному марафону. Также это улучшает кровоток.

Интервальные тренировки Если вы заинтересованы в улучшении скорости, перейти на интервалы (раз в неделю). Мой любимый способ Эмиль Затопек обучения. Бег 400 м быстро бегает с лежит между ними. Разминка перед перерывами и после остывания интервалы очень важны. Программа интервальных тренировок поможет вам уменьшить частоту пульса в состоянии покоя, что очень важно для дальних пробегов.

Сила Получить ваши мышцы готовы к долгосрочной перспективе. Пойти на гимнастику в большинстве силовых тренировок, а также после силовой тренировки в неделю. Кроме того, попробуйте обучение сопротивления для бедер, как бег по песку или что-то потянуть время работы и т. д.

Подготовить свой ум Марафон-это не гонка в начальной стадии. Подружиться с бегунками, работать с группами, наслаждается вашей трассы. Что более важно, поставить улыбку на вашем лице во время работы. Самое главное, поблагодарить волонтеров во время работы марафона.

Люблю бегать

Редактировать
Мое понимание на сердечную и интервальные тренировки:
ЧСС вычисляется путем подсчета частоты пульса или частоты сердечных сокращений после того, как вы ложитесь в течение получаса или около того. Максимальная частота сердечных сокращений составляет около 220 - возраст. Разница между Макс и ЧСС принимается в качестве дифференциала для дальнейших расчетов.
Как правило, большие тиражи выполняются при ЧСС от 50 до 60% (ЧСС + 50-60% б)комфортно. Если этот процент близок к максимальной ЧСС, то человек быстро надоест. Поэтому отдыхая тариф должен быть снижен для того, чтобы достичь большей скорости с легкостью, для длительных забегов.
Для нормального человека ЧСС составляет 72 BPM (ударов в минуту). Для того, чтобы снизить ЧСС в покое, никто не интервальная тренировка, во время которой частота сердечных сокращений выталкивается ближе к максимальной частоте сердечных сокращений (или проходить возле порога в течение длительного времени) во время спринта (быстро бегает) и снижается до очень низкого уровня (как можно ниже) в период покоя (или пробежку). Этот вид последующего пика и уменьшения частоты сердечных сокращений, результаты в массу сжигание жира и за временем снижает ЧСС.
Таким образом, вышеуказанный метод интервалов уменьшает ЧСС и позволяет нам быстро бегать длительное время (расстояние).




+561
Tatosha 19 окт. 2017 г., 12:58:20

Я недавно заметила, что у меня есть огромная асимметрия в крест простирания тела плеча. В частности, при растяжке левой руке, я могу подтолкнуть его, чтобы быть почти параллельно, до моего тела, в то время как с моей правой рукой я не могу, а она останавливается на 30 градусов углы с телом, потому что кажется, что грудные мышцы с этой стороны становится на путь. Может быть потому, что я более плотно на нательный на той стороне тела?

+498
ipartola 30 июл. 2016 г., 12:20:23

Мы не знаем ваш возраст, рост и вес, так что я собираюсь сделать несколько предположений, а именно то, что вы не очень избыточный вес и не страдаете от артрита или общие боли в суставах.

Если это правда, бег 5к-это очень достижимая цель. Отрадно, что вы не чувствуете общества на кардио, потому что сигналы вашего общего фитнес-адекватная.

Теперь, колено-голени-боль в голени вы испытываете очень распространена среди бегунов старого и нового, более опытных людей узнать, чтобы избежать/ограничить ее. Это называется 'неуклюжий', и это означает, что ваши голени накапливает повреждения быстрее, чем они могут лечить. Не очень хорошая вещь. Поскольку вы тренируетесь для 5K, не сократить свой бег, но позаботиться о :

(1) разминка: так важно! Делать хорошую разминку специально для дистанции. В 15-20 минут будут потрачены не зря. Если вы работаете утром (вскоре после пробуждения), это тем более важно, потому что ваша спина не может быть полностью растянуты и поплелся обратно во время работы может добавить к этому травмы.

(2) беговая поверхность: может быть, держаться подальше от дороги на некоторое время, попробовать бег на дорожке, трава, и продолжайте смешивать. Постепенно добавить дорогой компонент, и медленно двигаться обратно к дороге (если ваша цель гонки дорога трасса).

(3) Форма: вашу частоту педалирования и посадки стопы может быть неуместным, и я не способен объяснить это ну вот, надеюсь, опытные бегуны могут помочь в этом.

(4) лед: Лед голени после запуска. Это позволит ускорить заживление и предотвратить нарастание. Некоторые люди советуют против этого, утверждая, что оно мешает естественному процессу заживления и дом, но я думаю, когда ты столкнешься с болью, вы не должны быть героем. Я удивляюсь на сколько это помогает мне, особенно когда я чувствую эти боли начинают возникать.

Другие факторы включают в свой учебный план и т. д., которые я уверен, что другие ответы будут прикрывать. Тем не менее, я чувствую, что эти планы включают в себя интервальные тренировки и Хилл работает слишком рано для новичков, особенно на короткие расстояния. Но тогда это разделить площадь.

+432
Aphrodita 26 нояб. 2013 г., 1:22:15

К сожалению, нет каких-либо готовых стандартных тестов, а я не верю, что они установили какие-либо руководящие принципы для крови. Вы можете сделать домашние наборы, такие как этот и сделать свои уровни, но это на самом деле академический.

Анализы крови для Порфирия (некоторые люди называют это "вампир" тест), включают аля уровне, но это только клинический одна я в курсе, что тесты на любой из Омега-3 жирных кислот.

Кроме того, будьте осторожны, вдруг просто глотая тонны Омега-3, где-то в начале 2000-х FDA опубликовали предупреждения о рисках для здоровья, связанных с большим количеством омега-3 добавок.

Часть проблемы заключается в том, что они просто не поняли еще, так что пока они знают, что Омега-3 являются полезными, и что важно, они действительно не установлено, почему они важны и что хорошего уровня, такая вещь.

+412
jw49525 6 дек. 2013 г., 17:43:09

Я начал делать до/после тренировки трясет на моем собственном, чтобы увеличить мои тренировки в тренажерном зале, но потом я понял, что они делают меня слишком жирный. Как я могу принять правильное до тренировки и после тренировки

Мой Шейк

- 1/2 литра молока
- 1 банан 
- 1 яйцо(целое яйцо)
- 30г порошка протеина 
- Семена льна 

Потом я пью его за 30 минут до спортзала и не 1 и полчаса интенсивной тренировки { 1 час силовые нагрузки, после 30-часовой нон-стоп работает }

Мой Пост-Тренировочный Напиток

- 1/2 литра молока
- 2 банана 
- 1 киви
- 2 Яйца(целые яйца)
- Семена льна 
с 1 поливитамины таблетки, 2 капсулы рыбьего жира, 1 биотин капсулы

Я поняла, что эта диета заставила меня жир в 1 неделю. Не говоря уже о я был способен поднимать тяжелые и хорошо выпив перед тренировкой вещь.

И выпив после тренировки не что голоден

Предлагаю мне, как я могу сделать хороший питательный предварительно тренировки и после тренировки, что не заставляет меня жир и растут только мне размер(в плане мышц)

+406
pankrat288 15 апр. 2017 г., 13:33:21

попробуйте простой подход.

Сократить физические нагрузки на 2/3(по объему) , но держать вес на турнике. Сократить количество потребляемых калорий, чтобы Кэл 800 в день(200г белка из постного мяса). Добавьте мне таблетки мультивитамины и 10 грамм рыбьего жира. любое количество зеленых листьев. В течение 2 недель . Это полезно, если вы мало-Карбер палео людоед, в этом случае было бы легко.
вы можете потерять до 10 веса таким образом, и примерно половина будет жир.

Эта диета не простая , но очень эффективная . В течение 2 недель. фактический рацион http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/

+406
Sandri Lewar 3 июн. 2014 г., 4:22:52

Я хотел бы построить мой мышцы живота, но не могу себе позволить иметь указанную диету (я не работаю пока). Я ем дома-приготовленную пищу, а не фастфуды и т. д.. чаще салаты с куриным мясом. Я регулярно раньше с хорошими эффектами. Говорят, что 70% строительства мышц является диета, но это не значит, что нам нужна диета, подготовленных диетологов для изготовления даже небольшой прогресс?

+391
Arii Choc 29 июн. 2012 г., 12:28:55

Вчера, я сделал довольно тяжелые тренировки верхней части тела около 11 часов. Я работал мои руки, пока я едва мог двигаться эз бар, чтобы положить его прочь.

Некоторое время спустя, около 7 вечера, я выпил пару стаканчиков, и снова почувствовал необходимость тренировки (не знаю почему). Я сделал еще одну тренировку, почти столь же интенсивным на один ранее в тот же день; работают точно такие же мышцы.

Я знаю, что вы должны дать вашему телу время, чтобы отдохнуть между тренировками, но в тот же день, и я не делаю никакого подъема сегодня (послезавтра).

Мой вопрос в том, что, скорее всего, результат второй тренировки в тот день? Это скорее будет полезно, или вредно?

Я 23-летний мужчина.

+348
KevBot 29 дек. 2017 г., 1:02:57

Для домашнего использования я не в курсе всего, что треков на ночь, и клинически (это был бы перебор, так как это сердце монитор трассировки) есть холтеровский монитор, который следит за своим сердцем кальки и их запись для последующего просмотра и анализа. Холтеры также нужен доктор, чтобы прописывать, если вы поговорите с кардиологом о том, почему он может быть заинтригован достаточно, чтобы участвовать.

+344
Reinsin 13 дек. 2012 г., 7:18:32

Это может быть, звучит, что ничего не делать с фитнес, но он.

Если у кого-то стресс о чем-то, допустим, экзамены, новая девушка и т. д., Не обязательно делать с мышцами. Есть ли упражнения, чтобы помочь успокоиться?

Я думаю, что у всех нас есть стресс, некоторые слишком много, некоторые нет. Какие тренировки должен кто-то делать, чтобы успокоить себя от стрессовой ситуации.

+227
Warren Mudamaa 2 июн. 2018 г., 2:43:37

У меня частая проблема, которая удерживает меня от работы. У меня есть плохая привычка-выбирать туфли, которые натирают пятки на дольше выполняется. В магазине они чувствуют себя замечательно, но после 5км бега они просто уничтожают кожи за мой Ахиллес. Учитывая, что это происходит с большим количеством обуви, я выбираю, я думаю, не связано с тем, как забрать их, но как я их ношу.

У кого-нибудь есть советы для минимизации трения на спинах ваши лодыжки?

+221
nibs 5 янв. 2010 г., 19:41:36

Итак, я хотел бы сделать упражнение идеально подходит для бицепсов, действительно изолировать их и заставить их работать 100% для того, чтобы сделать их больше. Я использую гантели.

Мне интересно, какое из следующих двух упражнений является оптимальным для моих нужд?

Стоя бицепс:

standing biceps curl

Сидя для бицепсов:

sitting biceps curl

Спасибо за ваши ответы и / или предложения!

+163
Kevin Hogg 14 янв. 2016 г., 22:35:29

Я была эктоморф. После того, как несколько лет тяжелой атлетики я получил некоторые мышцы, а также жира. Теперь я планирую терять жир без ущерба для мышечной ткани. Это ВИИТ подходит для моей цели?

+122
Brian Harrison 12 апр. 2015 г., 3:32:00

Один из моих товарищей по команд попробовали что-то другое несколько лет назад в очень похожей ситуации:

Он просто тратил 5-7 недель, когда он не бегал по дорогам на всех, но вместо этого отправился на долгие прогулки - 10-15 км - в его кроссовки. Как я помню, он ходил на 2 х 1 час в первую неделю и закончилось 3 x 3 часа на прошлой неделе. Он проделал опыт, некоторые слабые боли в голени в начале, но ушла через несколько недель. После этого он перешел на шаг и пошли по стандартному начинающих 10-недельной программы, пока он не добрался до 5 км. Он работает нормально с очень мало проблем.

Будет ли это работать на кого-то другого, у меня нет идей. Но я очень, очень уверен, что вы должны быть очень дисциплинированным, чтобы не начать слишком рано, если вы чувствуете, что все в порядке.

+122
Diana Ionescu 7 окт. 2013 г., 22:11:01

Короткий ответ: Да, до 60-дневного вызов.

Это поможет вам получить базовый уровень силы, и помогают сжигать жир – если вы не перестраховываться с количеством пищи, которую вы едите.

Однако, я бы посмотрел на вес тела упражнения, чтобы помочь остальной части вашего тела. Например:

  • Дипы
  • Пистолеты
  • Вернуться расширений
  • Глют-хам поднимает
  • Обратный строк

Когда вы достаточно сильны, вы можете сочетать подтягивания и провалы в мышцы. (которые также могут быть выполнены с прямой планкой).

Вес тела упражнения сложные упражнения, что означает, что они осуществляют группы связанных мышц вместе. Что помогает построить силу. Начав включения больше вес тела упражнения я набирала еще больше уважения к ним. Однако, вы хотите, чтобы сохранить основные задействованные группы мышц:

  • Ядро (ABS и обратно)
  • Ноги (передняя и задняя: пистолеты)
  • Спина (подтягивания и muscleups, заднего ряда, задние выдвижения)
  • Стойка (отжимания)

Ваши руки будут вам более чем достаточно внимания от всех этих упражнений, так что вы действительно не должны делать ничего особенного для них.

+65
aziz benelfakir 16 апр. 2012 г., 9:40:24

Ответ на ваш вопрос во многом личный. Однако, есть несколько вещей, которые вы можете хотеть рассматривать:

  • Насколько сильна я?
  • Как тонко я хочу быть?
  • Как я хочу чувствовать?

Взгляните на эту ссылку с картинками для тела жира в процентах. Держите прокрутки вниз для женщин. Что вы хотите посмотреть, как это дело личное, но тех, кто даст вам визуальное представление, так что вы можете видеть, когда это происходит с вами.

Но я хочу ехать домой одно очко. Взгляните на изображения ниже (я знаю, что это мужчина):

enter image description here

Тот же процент жира в организме будет выглядеть иначе, когда ты ударил его, основываясь на том, что под жиром. Вот где мышцы приходит. Я не говорю, что вы должны поднимать тяжести, даже если это приносит улыбку на моем лице каждый раз, когда я вижу другую женщину, поднимаясь серьезно в тренажерном зале. Суть в том, что без какой-либо формы физических упражнений, вы можете выглядеть как плакат ребенка для анорексии, где колени шире, чем ваши бедра из-за отсутствия мышц.

Суть в том, что вы можете работать на обоих одновременно. Он, вероятно, будет быстрее делать то, что вы хотите в то же время, но если вы медленно таять жир на посадку рамы, вы, вероятно, будет гораздо более мотивированы, чтобы добраться до вашей конечной целью.

+32
garcia sophia 21 июн. 2014 г., 20:39:23

Показать вопросы с тегом