Почему я не могу бежать так быстро, как я должен быть в состоянии, исходя из моего иначе VO2max

Основываясь на различных расчетах, я должен, основываясь на моем иначе VO2max, уметь бегать 10 км за 40 минут. Однако, мой пиар-ближе к 50. Почему это произошло?

Мой иначе VO2max рассчитывается в 59,9 мл/кг/мин, который должен положить мои 10к время гонки на 36(!) минут, по этой ссылке.

Меня интересует скорее всего факторы, ограничивающие скорость. Если необходимо больше данных, пожалуйста, дайте мне знать.

+750
TheDarkKnight 5 мая 2012 г., 15:04:54
17 ответов

Нет, есть принципиальная разница между строкой Pendlay и согнутом штангой подряд. Ни чего, если выполнить правильная форма, плечи, которые в состоянии сказываться.

Строки Pendlay имеет туловище более или менее параллельно земле и вы потяните планку к груди (или чуть ниже) с нуля. Вы можете тянуть штангу к грудине, не имея плечи перпендикулярно туловищу. Твои руки, как правило, между 45 и 75 градусов в зависимости от вашей антропометрии и биомеханики.

Бент-более строк, где ваш торс на 45 градусов, плюс или минус немного, и вы тянете штангу к бедрам. Кроме того, вы продолжайте удерживать штангу во время упражнения в отличие от начинать каждый рэп от пола, как строки Pendlay.

Стабилизатор мышцы, которые участвуют почти те же, разница может быть те, которые имеют на них больше нагрузка. Это является результатом различий в том, как эти упражнения выполняются.

+911
kubator 03 февр. '09 в 4:24

Несколько наборов, которые следуют проверенной график обучения.

"Массовые прочности", что каждый профессиональный спортсмен и подготовки команды ищут. Братаны на bodybuilding.com и скрывается в тренажерных залах по всему миру постоянно думаю, что они раскопали секретный соус к больным gainz, забывая, что есть действительно профессиональные спортивные организации, наука не в силах.

Это долгая тема, но набирает силу в основном состоит из постоянно перегружать себя, балансируя на лезвии ножа слишком мало (недостаточно адаптация) и слишком много (истощение / усталость / травмы).

Если вы хотите, чтобы скамейка или присед 315 500, учебных программ, они следуют очень четкой. Есть различия, но они имеют много общего друг с другом. Это действительно шокирует, как мало людей в тренажерные залы что-нибудь знаешь о тренировке.

Проверить Вестсайд Барбелл программа, в Техасе способ, или Madcow 5х5 , если вы промежуточный стеклоподъемника. Стартовая сила или либо 5х5 если ты не наездишься промежуточными норм прочности еще.

Честно говоря, если пирамиды/суперсеты/вниз-для одежды или что бы ни был важным звеном в цепи на Олимпиаду или международных рекордов, вы увидите те спортсмены, что делает его одним из основных компонентов их подготовки. Они просто не имеют времени гибко добавлять несущественные "вещи" в их обучение.

Тела строителей, чуваки на сок, и ваш общий тренажерный зал крысы совсем другая ипостась, но это не стремление к чисто ООН-фальсифицированный сила.

+834
Parashu4eca 11 июл. 2015 г., 10:24:37

Бегаете по пересеченной местности. Стать комфортно на тренировки по аджилити. Я полагаю, что часть проблемы заключается в нерва/рефлекс ровном асфальте вперемешку с сужением бедра от сидения/за рулем.

Горные тропки уже доказали, чтобы снять диспропорции ног и омолаживают мою систему musculoskelatal. Если тропы трудно попасть, я рекомендую тренировки по аджилити, чтобы хвалить длинный медленный расстояние вперед. Просто играть в футбол может быть достаточно. Футбол ловкость (т. е. веревочная лестница) может помочь лучше понять проблему. Баскетбол должен добавить нежное взрывных ловкость. Без горных троп дисбаланс не может полностью уйти, но полное развитие мышц будет делать чудеса на страхование больше, конкурентоспособная идущая жизнь. Также рассмотреть плавание и велоспорт дополняют и обеспечивают активный отдых.

Также физиотерапевт, мануальный терапевт, ортопед, массажист может диагностировать "защемление нерва" (наверное, со стула) и они могли бы быть в состоянии сделать чувство уйти. Однако, я сомневаюсь, что основной причиной будет покорен. Все эти специалисты будут предоставить ценную информацию.

Вы могли бы попробовать, чтобы улучшить свои формы и есть несколько книг, которые я бы порекомендовал, но принципиально, бег по прямой линии на ровной дороге каждый день - это для дорогих роботов.

+793
CatWalker 30 авг. 2018 г., 18:29:22

Хотя это не совсем верно, так как это научно не доказано, что вы не можете нарастить мышцы и потерять жир одновременно. Это возможно благодаря правильному планированию и очень интенсивному режиму питания. Мне лично удалось остаться на 160 кг, и при этом понижать мой БФ процент до 8%. Вам просто необходимо правильное планирование и определение.

+723
Verich Veracious 16 июн. 2010 г., 4:44:12

Чувство давления в голове, особенно во время тяжеловесное, это нормально. Это чувство является точной, как увеличение внутри-грудного давления распространяется в череп через повышение артериального давления и увеличение Церебро-спинальной жидкости (ликвора) давления. Это значит, ты делаешь маневр, по крайней мере, отчасти правильно.

+669
Rushikesh Papaya Nadella 23 мая 2018 г., 0:11:45

Я говорил с тренером, и рассказав ему свой текущий вес и желаемый вес, он предложил мне съесть 3500 калорий в день. Я 6'5 и в то время я был о 200lbs и я достиг своей цели 220фунтов. Если я хочу продолжать набирать вес (я хочу попасть 240), нужно ли мне несотворенного потребление калорий или мне продолжать ждать еда 3500 калорий в день?

Был на 3500 калорий в день, предназначенный, чтобы помочь мне набрать вес на неопределенный срок, или нажмите 220?

+624
Magren25 21 июл. 2015 г., 21:29:31

Старые собаки Дьявола в порядке в моей книге.

Во-первых, если у вас есть разрыв ротаторной манжеты или порванные мышцы, я бы сказал, прекратившему исполнение этой части вашего тела, пока вы можете получить его отремонтировать.

Если нет, я собираюсь думаю, что вы не были на растяжку, прежде чем вы упали и отжались 20 отжиманий, не так ли?

Вам нужно согреться, прежде чем захлопнуть плечо с весами или вы собираетесь сделать травмы хуже.

Растяжка лучше. Паяцев потом даст свои плечи умеренной активности, чтобы помочь вам разогреться.

Вместо того, чтобы идти прямиком в обычных отжиманий, вы можете попробовать наклонившись на стену и делать некоторые сосиска отжиматься таким образом. Если это не усугубит ваше плечо, ваше следующее упражнение может быть девушка отжимания (колени на полу).

Мы не будем смеяться, пока вы не картинки постить.

Редактировать:

Дох! Я должен добавить: вперед поднимает, боковой поднимает, пожимает плечами и будет отличное упражнение плечо, а застрял в гостиничном номере.

Если у вас нет гантелей, используйте телефонные книги и Библии. Они почти всегда располагаются в каждом отеле.

shoulder raises

+607
morningdewprocess 1 окт. 2010 г., 18:45:23

Я переношу вес с ног во время движения вверх

Мое решение для этого-сконцентрироваться на проталкивание мои каблуки. Если нет никаких физиологических барьеров, то этого должно быть достаточно.

Один способ мне помочь сосредоточиться на проталкивание мои каблуки, чтобы забрать мои большие пальцы ног и держать их приподнятыми в течение всего набора. Я стою и нормально приседать, но мои большие пальцы ног остаться от Земли (даже если они в моей обуви).

мои колени слишком вперед в самом низком положении

Это может или может не быть проблемой. Если это проблема, то это может иметь много причин.

Исправление предпочитаю для этого есть стены-облицовочный приседаниябез штанги, вы сталкиваетесь с гладкой стены, потом ноги как можно ближе к стене и просто на корточках. Попробуйте, чтобы не ударить в стену, но пася это нормально. Если вам нужно отойти на несколько сантиметров, то сделай так. Если вы не можете сделать это, размять бедра и лодыжки в течение нескольких минут и попробуйте снова. Будучи в состоянии сделать десять облицовки стен приседания с моими пальцами касаясь стены сделал большие улучшения в моей позе и глубина во время приседаний со штангой. Движение-это большая практика для правильной осанки поперек спины и ног, кроме того, чтобы заставлять тебя делать дополнительную мобильность работы, как она развивает гибкость и дает ментальную модель того, как заставить его работать. Опять же, смотрите обучающее видео на YouTube.

+587
smithjhoon41 25 мар. 2017 г., 4:49:26

Я так и не смог запустить даже с четверть мили прямо. Даже сейчас, я должна остановиться и отдышаться. Я бы хотела взяться за работы. Каковы наилучшие способы, чтобы облегчить в него?

+587
sheikha 15 мая 2018 г., 22:25:24

Я работаю над моей собственной структуры тренировки на некоторое время теперь, пытаясь найти правильное сочетание разминки и упражнения.

Я всегда начинаю с разминки, работая на мышцы я буду бить этой сессии.

Потом переходите на упражнения я должна быть свежей для, например. любые прыжки, скачки коробки и т. д.

Тогда я буду работать на упражнения сопротивления, заканчивая беговой дорожке или работать на велосипеде.

Есть ли научная теория построения тренировки в правильном порядке?

+502
Yaroslav Kornilov 7 янв. 2011 г., 6:56:03

Я бы настоятельно рекомендуем вам добавить в спине тренировок, а также. Имея переразвитые груди, но слабая спина может вести к мышечным дисбалансам и или травм в будущем. Бросать в подтягивания, supermans (нижней части спины) и обратного hypers. Глядя на ваш план тренировки это, кажется эстетической начинании поэтому задняя тренировки также помогут разработать, что V-конус. Вы можете просто добавить бицепс до конца вашей спиной день. Также интегрировать некоторые упражнения трицепс в день груди, Если вы хотите развиваться большими руками, так как трицепсы составляют более руки, чем бицепс.

+463
Leushenko 11 янв. 2011 г., 18:12:53

Я думаю, эта ссылка поможет вам укрепить ваши колени. Попробуйте и делать регулярно тренировки и улучшить свой рацион и оставаться здоровым.

+449
g anderson 23 янв. 2013 г., 22:03:56

Мне нужна помощь в принятии решения, чтобы использовать добавки. Я пытаюсь построить свое тело, но не мог добиться лучшего результата даже после 6 месяцев непрерывного обучения, когда его спросили моих коллег тренером, он сказал мне, что я был не хватает питания и необходимо принимать белковые добавки для того чтобы построить больше мышц.

Также я слышал, что люди используют добавки, чтобы построить ваше тело может иметь некоторый остаточный эффект на органы нашего тела. Неужели это правда?

Делать белковые добавки имеют какие-либо побочные эффекты?

+220
alexmarsmail 21 мар. 2019 г., 15:02:50

Если я чувствую себя комфортно с, например, 15 отжиманий, я должен начать зарабатывать на них труднее (поднятия ног), или добавить немного больше, чтобы эти 15?

Если я добавлю еще раз, когда я должен добавить вес? И если я добавить вес, когда я должен добавить повторений?

Особенно я хочу знать, какую цель я должен установить.

+203
robjstanley 23 нояб. 2010 г., 9:36:18

Короткий ответ: Нет, ваш возраст не ограничивает вас...вы. Вы находитесь в начальной стадии или в расцвете своей жизни, особенно говоря гормонально.

Вы должны задать себе несколько вопросов:

  • Каковы ваши цели?
  • Вы пытаетесь наращивать мышечную массу?
  • Вы тренируетесь, чтобы построить сердечно-сосудистую выносливость?
  • Какие сроки вы хотите достичь указанных целей?
  • Ваша программа упражнений поддерживают ваши цели?
  • Ваша диета поддерживают ваши цели?

Эти вопросы важны, поскольку они дают вам компас, направление, и работать в нужном направлении. Кроме того, это дает вам сосредоточиться и перспективы, необходимо измерить, где вы находитесь в вашем путешествии, и где вы хотите в конечном итоге. Если у вас нет начальной и конечной точки, у вас нет системы отсчета для измерения. Как вы знаете, куда вы идете, если вы не имеете сфокусированную цель?

О том, что вы значительно хорошо поесть, питаясь 4 раза в день и пить протеиновые коктейли, не определяет ничего или означает, что вы на самом деле "это" ест хорошо. Опять же, как вы знаете, если вы не измеряете? Как вы знаете, если ваша диета достаточно хорошо, чтобы поддержать ваши цели?

Также, Когда вы говорите, что вы тренировки...что это значит? Ты на программе? Вы выполняете определенные упражнения каждый день тренировки? Вы ведете дневник тренировок? Это важно, чтобы вы знали, где вы были и что сделать лучше в следующий раз, когда вы выполнять эти комплексы упражнений.

Для примера, с несколько быстрых математику, и общей отправной точкой для наращивания мышечной массы:

  • 65.5 кг (144 фунта)
  • 14% БФ
  • 56 кг (124 кг) мышечной массы тела (LBM)

  • 1586 ккал - основная скорость метаболизма (BMR)

  • 2142 ккал - Общая суточная расход энергии (TDEE на)
  • 2356 ккал - ежедневное потребление калорий (TDEE на + 10% от TDEE на)

  • 144 граммов белка

  • 327 граммов углеводов
  • 52 грамма жира

Эти цифры основаны на 4-6 часов работы в неделю. Если у вас тренировки более или метаболизм (это субъективно) быстрее, чем в среднем, то вам необходимо увеличить потребление калорий. Вы можете получить представление о том, как хорошо эта диета работает, получает свой вес на протяжении 7-10 дней. Если она не поднимается, то добавить калорий пока не. Взвешивайтесь каждый день после посещения туалета и держит в среднем. Вам нужна точка данных для сравнения или вы не знаете, если ваши изменения работают. Понимать, что увеличение веса не обязательно всегда линейный, то это будет выглядеть как график фондового рынка если вы поставите свой ежедневный вес в таблицу.

Если вам нужно добавить калорий, делают это на 50-100 ккал за один раз, то ждать 7-10 дней, чтобы увидеть, если ваш вес не лезет. Добавить калории в углеводы и жиры, то считайте белок позже. Как правило, вы хотите 1,1 до 1,3 грамма белка на килограмм мышечной массы тела - есть много споров по этой теме.

Выше в сочетании с правильной программы тренировок вес будет приносить невероятные результаты в вашем возрасте между сейчас и средней школы.

+147
user301318 3 авг. 2016 г., 8:47:06

2lbs в неделю-это немного тупым инструментом, и, очевидно, маленькая женщина весом 100фунта будет отличаться от человека весом 260lb

20lbs в 7,5 недель составляет 2,6 кг/неделю, так что вы не далеки от 2lbs в неделю. Это примерно 1% веса вашего тела. Так что я не волновался бы об этом.

+69
KARAMBIR700 29 авг. 2013 г., 11:41:18

В 'зону сжигания жира является относительно недоказанности идея на сердцебиения и потеря жира. Если вы хотели вы можете посмотреть на два результата и разделить разницу и стремиться к примерно 133-135. Однако, насколько точно ваш монитор сердца быть на практике?

Если вы заинтересованы в потере веса, значительное количество сердечно-сосудистую активность в сочетании с дефицитом калорий, будет способствовать здоровой потери веса. На самом деле, просто калории defcit будет работать, но есть много дополнительных преимуществ для аэробных упражнений, которые стоит делать.

+65
user24722 17 февр. 2017 г., 3:07:55

Показать вопросы с тегом