Как можно быстро набрать вес?

Мой племянник был 60 кг, 17 лет и 5 футов 6 дюймов ростом шесть месяцев назад.

Он начал обучение веса, а сейчас он весит свыше 85 килограммов.

Это возможно без стероидов и пептиды?

+691
wifi network 10 нояб. 2011 г., 1:58:50
18 ответов

Я собираюсь предположить, что вы исходите из преимущественно спортивного плавания фоне.

Там должен быть базовый обоих, но я склоняюсь к акценту, что нужно быть механиком, пловец, прежде чем вы сможете действительно начать эффективно работать на вашей форме. Даже если у вас 2000 ярдов/метров с шагом 50 (два корпуса или один круг) работают строго по форме, если у вас нет на фитнес, чтобы проплыть дистанцию 200м, как только ваш фитнес не удается, ваша форма будет в ближайшее время.

Кроме того, есть некоторые доказательства, что грубые недостатки в свой ход будет правильно, как вы получите слесарем, так что вы можете проплыть приличное расстояние, некоторые из ваших худших ошибок, которые будут исправляться сами. Очевидно, мелким штрихом не волшебным образом исправить себя, но некоторые из самых больших недостатков будет.

Моя рекомендация будет придерживаться программы, такие как Рут Kazez 0 - 1 милю программы (6 недель плавать 1 км) для получения хорошей базовой подготовки, то можно разработать программу, которая будет продолжаться, что фитнес при добавлении в ход доработка сверла.

Хорошие упражнения для улучшения хода:

  • Догонки сверла
  • Пальца Перетащить
  • Кулак Дрель
  • Одной Рукой
  • Парной
  • Стороны ногами

Однако, там может быть какой-то предел, сколько вы можете улучшить свой ход самостоятельно, без обратной связи с инструктором. Не тренер, а тренер-это тот, кто может построить за сезон тренировки, инструктор учит штрихов и уточнений. Они могут быть одним и тем же, но часто не. Для другие отзывы, я также настоятельно рекомендую SwimSmooth программа, которая является хорошим интернет-ресурс, и там тоже много техники на YouTube видео, которое вы можете пройти.

+981
Rocco Windover 03 февр. '09 в 4:24

После большого события (в моем случае теннисный турнир выходного дня), чем соответствующее время для восстановления, прежде чем снова продолжить тренировки?

+974
Ilessa 17 янв. 2012 г., 23:35:57

Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. Я сейчас делаю 5х5, но я был на 5/3/1 до и планируют сделать это снова, как только я потяну с 5х5, но, по-моему, за несколько лет пробую разные программы и тренировки отличаются. Я записываю все свои тренировки и я хотел бы объективно сравнивать сегодняшнюю тренировку, чтобы я сделал год назад, возможно, в другой программе.

Например, сегодня я мог бы сделать 5x5x100, на прошлой неделе я мог сделать 3x5x100 + 2x5x90. Есть ли объективный способ сравнить эти света?

+944
asconzo 15 сент. 2017 г., 20:18:05

Как правило, статическую растяжку перед тренировкой не особенно эффективной, и большинство исследований показывают, что они могут иметь пагубные последствия для производительности мышц (мышцы в ослабленном состоянии после статического растяжения), и даже может увеличить риск получения травмы. Статическая растяжка-то, что мы думаем как регулярное растяжение - растягивание мышцы и удерживайте в течение X секунд.

Сохранить статическую растяжку после тренировки.

Делать динамическую растяжку/разминку перед тренировкой. Динамическую растяжку/разминку, когда вы медленно берете мышц/сустав через диапазон движения, аккуратно увеличивая ассортимент, как вы прогресса.

Лучшие динамические растяжки-это те, которые наиболее близко имитируют фактической деятельности вы будете заниматься. Так, для езды на велосипеде, которые могут быть приседания, прыгать приседания, выпады, и другая нога-актуальные предложения. Хотя, если честно, как заядлый байкер сам (70+ миль в неделю), я обычно позволяю себе велосипед быть разминки/растяжки.

+780
user2372262 21 окт. 2013 г., 2:24:21

Если вы новичок, вы сможете похудеть и получить мышцы в то же время если вы едите и правильно тренироваться. Однако, как только мимо новичка стадии вы обнаружите, что он становится очень трудно получить мышцы и терять жир одновременно, и вы в конечном итоге приходится выбирать одно или другое. Культуристы называют эти циклы "вырезывание", так и "в ссыпая".

Я бы предложил сначала работает над набирают мышцы, которая поможет вам сжигать жир в течение длительного времени, а затем переключитесь на сокращение/диета после того как вы достигли определенного прогресса с увеличением мышечной массы. Стартовая сила (прочитать книгу в качестве основного ресурса, затем проштудировать форумы) - это отличная программа для.

+753
Kamaji 25 сент. 2016 г., 13:25:29

Моей целью является создание верхней части моей спины, так что похоже, что выделено красным цветом на этих фотографиях.

enter image description here enter image description here

+661
user613826 28 дек. 2013 г., 12:06:34

Я начал свое путешествие к здоровому образу жизни в январе 2014 года с весом 253 кг, Я вес процедур и HIIT(раз в неделю) придерживается строгой диеты и успела заскочить к 218lbs к концу года. Я столкнулся некоторые небольшие депрессии в первой половине текущего 2015 года, который заставил меня перестали работать на это время, и я активно работаю с 06 июня и наблюдая за моей диеты. Я чувствую, что становлюсь сильнее, хотя я хотела бы избавиться от жира с той же скоростью я зарабатываю сила. Мне сказали, что я должен использовать добавки для сжигания жира, но я боюсь, так как я действительно не знаю, что бы я ввязываюсь. Какие-либо предложения?

ЗЫ: я хочу похудеть, но по-прежнему выглядит несколько по причине, я была 40 размера, а сейчас мне 36, но я до сих пор, что дополнительные жирные участки и висцерального жира.

+599
Scammed 9 февр. 2012 г., 22:49:11

Из справки кнопке:

Вы зарабатываете "очень активные минуты", когда вы носите этот браслет, а делать кардио тренировки и упражнения высокой интенсивности, как бег, бег, аэробика, езда на велосипеде, гребля или что-нибудь, где вы не работаете до пот.

По умолчанию вам дается начальная цель 30 очень активных минут день на основе рекомендации Центра Контроля Заболеваний по 20-30 минут ежедневной умеренной до интенсивной деятельности. Вы всегда можете изменить ваши очень активные минуты цель, чтобы удовлетворить ваши личные потребности.

Что не так уж много, хотя я подозреваю, что он должен быть в состоянии поднять вперед ускорений.

Другие справки отметить вашу заботу о велоспорт:

Все трекеры Fitbit оптимизированы для ходьба, бег, и вообще бытовой деятельности и образа жизни. Это не будет точным для деятельности, как езда на велосипеде, но будет запись, что ваши были активны, если вы носите трекер во время ходьбы или бега активности. Для повышенная точность, перейти к: http://www.fitbit.com/activities или нажмите кнопку значок "журнал операций" из Панели управления, чтобы вручную войти деятельность как езда на велосипеде. Это позволит более точно оценил калорий гореть для тренировок, как езда на велосипеде должны быть включены в ваших ежедневных итогов. В нашей онлайн базе тренировок позволяет легко сохранить и получить доступ к любимые занятия.

и:

Все трекеры Fitbit оптимизированы для ходьба, бег, и вообще бытовой деятельности и образа жизни. Это не будет точным для деятельности, как езда на велосипеде, но будет запись, что ваши были активны, если вы носите трекер во время ходьбы или бега активности. Для повышенная точность, перейти к: http://www.fitbit.com/activities или нажмите кнопку значок "журнал операций" из Панели управления, чтобы вручную войти деятельность как езда на велосипеде. Это позволит более точно оценил калорий гореть для тренировок, как езда на велосипеде должны быть включены в ваших ежедневных итогов. В нашей онлайн базе тренировок позволяет легко сохранить и получить доступ к любимые занятия.

Вот более подробная информация о руководство лесозаготовки.

Учитывая, что Fitbit гибкий использует 3-осевой акселерометр, я думаю, он начинает считать очень активные минуты, как только он замечает отклонения от моделей известных мероприятий, таких как обычная ходьба, сидя или лежа/сна. Особенно если вы относитесь к повторяющимся рисунком, он должен быть в состоянии достоверно определить, что ты делаешь что-то.

Мой совет для езды на велосипеде: поместите браслет вокруг лодыжки, они могут записывать неловко данных, но это, конечно, будет очень надежным.

+592
user23068 29 янв. 2017 г., 13:28:41

Мне всегда интересно знать, каким должен быть промежуток времени между приемами пищи и в частности упражнения на растяжку.

Так

  1. Через сколько часов еда, которую я не должна делать растяжку?

  2. И через сколько часов растяжки я не должна брать ничего?

Спасибо!

+534
Hoijof 13 авг. 2011 г., 20:37:38

Я думаю, что я могу сказать, что это широко известно, что изменения в вашей обычной тренировки время от времени (может быть, чтобы более акцентировать внимание на определенных мышцах, нажмите мышц немного разные, исключает мышечный дисбаланс или просто новый и интересный распорядок).

Приведу пример, я говорю о переходе, например, ББ жим лежа, или приседания ОНР (для простоты именуемый вариант а в следующие) упражнения как ДБ (наклонной) жим лежа, ДБ ОНР или выпады/сплит приседания (вариант Б).

Сейчас, когда пытаются внедрить сказал выключатели в упражнениях, какой из двух следующих процедур тренировки (явно упрощенный) будет более эффективным в плане мышечной массы и гипертрофии учитывая отмеченные выше рассуждения:

Подпрограмма 1:

  • Нажимаем 1 день (в двухтактный сценарий) состоит из тренировки с упражнениями варианта а
  • Нажимаем 2 день на той же неделе, однако состоит из тренировки с упражнениями на вариант Б
  • следуя этой рутины, скажем, 4 месяца

Подпрограмма 2:

  • оба дня организованы занятия с упражнениями варианта в течение 2 месяцев
  • после этого дня организованы занятия с упражнениями варианта в течение 2 месяцев (до матча 4 месяцев рутинного 1)

Очевидно, для того, чтобы сравнить эти две процедуры правильно считать объем и интенсивность тренировки такие же, а как часто мы тренируемся.

+385
Jimmy Robbins 14 мая 2010 г., 19:14:55

На прошлой неделе Я записалась в тренажерный зал для похудения. На первой неделе, мой инструктор дал мне цикл тренировки 15 мин беговая дорожка, 15 мин компании AFX, 15 мин на велосипеде, приседания, боковые выпады. И вдруг на этой неделе он поручает мне делать жим-жимы с 5 кг, также кофточку и кабельное трицепс с 15 килограмм. В эти тренировки, моя левая рука намного слабее правой. Мой инструктор предлагает протеиновые порошки. Это необходимо, или я не могу сделать это с обычной диеты?

Кроме того, мой график тренировок необходимую для потери веса?

+309
asolodoff 18 апр. 2014 г., 4:52:50

Вы должны рассмотреть возможность потреблять больше белков и жиров. Это поможет с "тягу". Потребляя низко-гликемический пища должна помочь с брейк-аутов, но вам придется экспериментировать, самостоятельно.

Каждый человек по-разному реагирует на одни и те же продукты, следовательно, вы должны найти то, что работает для вас, сохраняя постоянной диеты и затем регулировать некоторые аспекты.

Для меня, сокращения углеводов, в общем, помогает. Я заменить их с более высоким содержанием белка и жира.

+276
Nekoko9966 25 янв. 2011 г., 20:46:32

"никогда не потерять" - это крайне неверное утверждение. Тело является очень гибким. Система голодания вы следуете снизит ваш метаболизм, потому что ваше тело будет получать меньше калорий с очень низкой частотой, поэтому часы организм регулирует себя, чтобы удержать калорий вы едите и замедляет процесс сжигания жира. Однако это верно только в период голодания ,и, как только вы прекратите голодание и начнете опять ест обычную еду, ваше тело будет вновь адаптироваться и повысить скорость метаболизма.

На стороне записки, Христианско-мудрый, великий пост пост-это жертва, что вы делаете с конкретной целью. По моему личному мнению, вам не нужно идти экстремального голодания во время поста, и если у вас нет особых причин, чтобы съесть "этого" мало, можно пойти на жертвы, чтобы остановить одну вещь вам нравится в течение 40 дней. Например, скажем, если вы любите есть чипсы, можно остановить, что в течение 40 дней. Вам не обязательно перестать "жрать" в общем-то, и даже больше, пост в христианстве не является обязательным, это личное самопожертвование вас на выбор.

Поэтому, я предлагаю, просто выберите одну или две вещи, которые вы любите и не ешьте из них в этот период. Таким образом, вы будете здоровы, то все равно можете работать и заниматься повседневными задачами, и не навредить себе крайне низкое потребление калорий и питательных веществ.

+253
Rudy76 28 июл. 2019 г., 2:27:20

АБС + Иррегвойу одновременно. Это звучит как работа для "тело-груз" осуществляет. БПК-вигта упражнения в точности, как они звучат. Они используют свои тела, для веса, а не других внешних Весов. Чтобы достичь АБС+верхний в то же время, многие из этих упражнений выполняются в висе с помощью турника.

Тело-физические упражнения очень трудно, и вы можете фактически сделать некоторые другие вещи, прежде чем вы можете управлять, чтобы сделать массы тела эффективно. Но вот несколько примеров упражнений

  1. Отжимания

  2. Подтягивания

    • вариации: висит. Вам нужны тонны выносливость на руку из подтянуть бар для других упражнений
  3. Висит Ногу Поднимает

    • вариант: колени вверх, потом удар
    • вариация: ноги прямые, и доведите до 90 градусов
  4. (Висит) Тело Кудри

    • Это вроде еще в начальной школе, где вы хотели "перевернуть", пропустив ноги через свои руки. Вместо того, чтобы листать, вы остановились на вершине.
  5. (Висит) тела V по http://www.youtube.com/watch?v=FnMO_VNVfEE (но контролируемый)

  6. Стеклоочистители

  7. Небоскребы

    • попадая в положение стеклоочиститель, и толчок ноги, но и вверх вертикально, затем контролируемым образом спуститься обратно на лобовом стекле положение щетки.

Наслаждайтесь!

+205
farhanazidan farhan 16 окт. 2010 г., 18:10:31

Я пытаюсь понять причину для угла в плие/сумо присед:

enter image description here

где я думаю, я получаю больше угол, чем девушка здесь.

К чему может привести угол в сумо приседать? Это из-за плохой гибкости бедра и/или паху гибкость?

+144
Dan4u55 26 мар. 2016 г., 8:56:11

Вот секрет для многих из этих перфекционизма или быстрая потеря веса истории успеха: начать с кем-то, кто уже активно работает и подходит, но приходится брать отгул из-за травмы. У них набрать много веса во время восстановления от травмы. После того, как они выздоровели, они возвращаются к своим старым активным и здоровым образом жизни и добавить, что эта чудо переделки плана вы пытаетесь продать. Вуаля, впечатляющие потери веса и улучшения физической формы.

+143
Pradeep Nedunchezhian 16 авг. 2018 г., 15:14:15

Я не знаю, что бы усугубить вашу травму колена или нет, но я бы дал досками попробовать. Это хорошее упражнение АБС в целом, и они не связаны какие-либо перемещения суставов, просто статическое удержание.

+55
user161308 22 нояб. 2012 г., 21:44:36

Я просто хотел уточнить - есть разница между интервальные тренировки и HIIT. Что вы делаете, это, скорее всего, интервальной тренировки. ВИИТ-это значит быть короткие периоды максимальных усилий. Другими словами, спринт так быстро, как вы возможно за короткие промежутки времени с коротких передышек. Я рекомендую попробовать это на свежем воздухе, потому что бег на максимальной скорости сложно на беговой дорожке. Я очень сомневаюсь, что вы сможете сделать за 1 час от ВИИТ.

За хорошую программу ВИИТ, посмотри на Табата. Вы можете сделать это с помощью других упражнений, чем бег (такие как отжимания или приседания), но главное-это делать их так сильно и быстро, как вы физически можете. Программа Табата занимает всего 4 минуты, но если вы все делаете правильно, будет ощущение, что это 10 лет, потому что вы просто хочу, чтобы это уже конец.

Протокол Табата: 1) 20 секунд максимум усилий кардио 2) 10 секунд отдыха 3) повторить 1 и 2 восемь раз

Вы можете найти хорошие Табата таймеры на YouTube или вы можете купить таймер Gymboss.

+21
VEROMODA 16 авг. 2013 г., 8:05:01

Показать вопросы с тегом