Обучение гиповентиляция плохо для здоровья?

Гиповентиляция обучения, впервые Эмиля Затопека- это тренировочный метод, с помощью которого сначала вдох, затем выдох, как правило, затем, удерживая его дышать.

Википедия отмечает, что гиповентиляция тренировки задержки ацидоза и, таким образом, задержка наступления усталости, позволяя улучшить производительность во время физических нагрузок коротких до умеренной продолжительности.

Однако, какие недостатки или побочные эффекты гиповентиляции обучения (кроме физически тяжелая)?

В частности, участвует в долгосрочных гиповентиляция подготовки опасны для здоровья?

+148
jrtapsell 30 янв. 2015 г., 8:12:09
30 ответов

Короткий ответ заключается в том, что вы будете строить выносливость в конкретную задачу, повторив эту задачу. Если вы много отжиманий, вы сможете построить выносливость для отжимания, и в определенной степени для других плеча-толчок движения. Делать как можно больше отжиманий-это прекрасная идея, если вы хотите быть лучше делать отжимания. Если вы хотите быть лучше, несла что-то тяжелое на большие расстояния, практике с чем-то вроде прогулка фермера.

+914
Sarmin 03 февр. '09 в 4:24

Итак, мне нужна помощь, это не значит, что я толстая или что-нибудь, но я заметила, что мои привычки в еде немного ушла из рук, что у меня есть медицинская проблема, и что лекарства я принимаю подавляет аппетит. Так все я вокруг кормит меня только что (больше похоже на быстрый типа еды). Я добрался до места, где мне не нужно терять вес, но хотелось бы немного подтянуться. Но для меня первым шагом является, чтобы питаться здоровой пищей. Итак, мой вопрос: есть ли способ для меня, чтобы быть более мотивированы, так что я могу начать есть здоровую?

+910
dushyantashu 1 июн. 2016 г., 1:19:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Существует несколько различных подходов, которые я нашел, чтобы справиться с этой проблемой:

  1. Получите ваш собственный приземистый шкаф для вашего дома.
  2. Очистить бар от пола.
  3. Получить корректировщик, чтобы помочь вам.
  4. Используйте жим штанги для одежды, так что вы не только очистка от талии вверх.
  5. Используйте штейнбор лифт.

Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, и вы должны оценить, что лучше для вас, учитывая ваши обстоятельства.

+899
anonimis 8 янв. 2011 г., 5:38:02

Я начинаю новую работу, и, пытаясь создать свое расписание, зная, что у меня есть несколько ограничений, которые нужно учитывать.

  • Самое главное ограничение заключается в том, что я не ем за 3-4 часа до сна (по медицинским причинам).
  • Я хочу, чтобы мой рацион ограничен до 11 часов окна.
  • Я ем жирами, в основном потому, что, как это заставляет меня чувствовать себя мысленно, и потому что я могу съесть меньший объем пищи, что более калорийно плотной (менее важно суть вопроса, но стоит упомянуть).
  • Я хочу, чтобы получить 8 часов сна.

Я подумываю о том, чтобы просыпаться в 7 утра, медитирует 1Н, едят завтрак, и еду в офис. Ест мой последний прием пищи в 4:30 вечера, и ходить в спортзал в 6 часов вечера.

В тренажерном зале я думаю сделать стартовую силу Rippetoe по. Я занимаюсь кроссфитом в течение последних двух лет, но я готов вступить в силовые тренировки. После тренировки я хочу сделать сауну, а потом поехать домой, расслабиться, и лечь спать в 11 вечера. Не есть после спортзала, потому что я бы выйти из моего окна 11ч, но главное, я бы ел, чтобы рядом с моим сном.

Мой вопрос: если я получу все калорий мне нужно, и правильные макросы в мой график кормления (с 8 утра - 4:30 вечера), это значит, что я не после тренировки?

+865
Marsal Timoti 22 июн. 2014 г., 23:09:55

Для максимизации роста мышц(гипертрофии) вы должны убедиться, что вы держите выше времени под напряжением, которая будет включать больше мышечных волокон против сопротивления и взимается гораздо лучшего роста.

Длительное время мускулов, находящихся под напряжением, только когда усталость ведет к полному набору двигательных единиц, затрагивает острые амплитуды синтез белка в мышцах и опосредует эффект на показатели синтеза в течение 24-30 ч для восстановления. Если ваш потребление белка до точки. Время под напряжением ссылку

Таким образом, увеличивая ваше время под напряжением до 40-45С будет оптимальным. Причина вы не должны искать повторений, как правило, проявляется здесь. Рассмотрим эти три случая для тренировки бицепсов(это применимо к почти каждое упражнение):

Случай1:- 1 повторение: 1 сек концентрической(подъема веса)+ 1 пауза сек для выжимания мышц + 2 сек эксцентрические(опускание веса) Время на респ = 4 сек. Повторений, необходимых для оптимального времени под напряжением = 10

Вариант 2:- 1 повторение: 1 второй концентрической + 2 второй чудак Время на рэп = 3 сек. Повторений, необходимых для оптимального времени под напряжением = 13(~12)

Вопрос 3:- РЭП 1: 1 с концентрическими + 1 сек пауза + 3 сек эксцентрика Время на рэп = 5сек. Повторений, необходимых ФО оптимальное время под напряжением = 8

На личном уровне, я испытывал большее удовлетворение тренировок после включения этих методов.

Надеюсь, что это помогает.

+849
Thabani 4 мар. 2015 г., 18:17:57

Это в основном увеличение капиллярной системы, так как основная функция ангиогенеза является увеличение возможностей для доставки питательных веществ и кислорода в работающие мышцы. Вам не нужны большие кровеносные сосуды для этого, вам нужно больше.

Однако, есть изменения в крупных кровеносных сосудах (так называемые arteriogenesis), где крупные кровеносные сосуды увеличиваются в диаметре, и, таким образом, позволяют переносить больше крови.

Примечание: ангио и arteriogenesis может или не может случиться, это не гарантия того, что если вы работаете как будет происходить. Вы можете получить некоторые из один, другой или оба, в зависимости от того, как ваше тело реагирует на упражнение.

+832
LuisDias 29 нояб. 2014 г., 3:00:22

Следуя вашей рутины, вы работаете стандартной сплит-программы обучения. Это тренировка одной части тела/площадь, например, ноги, плечи и т. д. на один день, неделю для восстановления и переподготовки части тела через неделю. Этот тип программы может быть очень прочной и была основой тренировочных упражнений сопротивление в течение многих десятилетий.

Я бы порекомендовал хорошую книгу, чтобы вас успокоить, энциклопедия современного бодибилдинга ни кто иной, как Арнольд Шварценеггер. Его классический да, но она имеет много информация об основных сплит тренировки, а потом, как вы прогресс, она имеет различные режимы и передовых методов обучения. Вы говорите, что вы начинаете - так я серьезно рекомендую этот ресурс. Его не о том, что вам нравится Арни, но это даст вам четкое понимание основ и как постепенно менять и совершенствовать свою подготовку.

Чтобы забрать на точке, вы говорите:

Я работаю в своего рода цепь мода на 40-60 мин каждый день(пока я уже измаялась)

Итак, существуют различные типы истощения. Грубо говоря мышцы, сухожилия или истощения кардио, и вы достигнете всех этих очень разных механизмов, и это оказывает влияние на то, как вы тренируетесь, как вы восстановить, и как вы растете. Например, вы можете делать очень большое количество повторений (20-х) с легкой до умеренной вес и короткие периоды отдыха. Это приведет вас к истощению кардио с отягощением, но не обязательно, мышечная усталость или даже гипертрофия, которая является то, что вы хотите быть в состоянии поразить с вашей подготовки, если вы хотите наращивать мышцы. Это обычно предполагается достичь с помощью 50-75% вашего веса 1ПМ, с 8-12 повторений в сете.

Я собираюсь не дать здесь более продвинутую информацию, поскольку есть слишком много переменных, чтобы рассмотреть, например, как часто вы тренируетесь?, каковы ваши конечные цели?, как вы едите? и т. д.

Что сказал, Я думаю, что вы можете реорганизовать свои тренировки, чтобы быть более эффективным. Лично я бы сделал это (также удвоить работу АБС):

  1. ноги/АБС
  2. Грудь
  3. Плечи
  4. Оружие/АБС
  5. Назад
  6. Составные день/Олимпийскому дню/функциональная день (на ваш выбор)

Комп = большие движения, более чем одну группу мышц Олимпийский = Олимпийские лифты Функциональные = спорта

Затем на следующий шаг, когда вы не 6 месяцев, а сильный - посмотри на двойной сплит тренировки, т. е. часть тела дважды в неделю тренировались:

  1. Ноги/АБС
  2. Грудь и руки
  3. Спину и плечи
  4. Ноги/АБС
  5. Грудь и руки
  6. Спину и плечи

Есть много других методов, которые являются более продвинутыми, например, супер-установка, антагонистические обучение, форсированные повторения и т. д. и т. д. но они все на другой день. Серьезно, не работать, прежде чем вы можете ходить или вы получите травму и не сможет тренироваться на все.

Книга использование Арни, как я говорю. Отличное место, чтобы начать за информацию, и удачи вам с вашей подготовки.

+810
AdmiralJonB 29 мар. 2019 г., 21:00:58

Хотя это не очень распространено, есть разработчики программного обеспечения с атлетическим телосложением. Главное, придерживаться основ: спать 8 часов в день, получая достаточно воды, питаясь правильно, и тренировки в свободное время.

+792
HCdev 1 февр. 2012 г., 14:31:35

Спортивные носки могут сделать мир разницы, особенно во время длительных тренировок или если у вас потеют ноги.

Они помогают уменьшить содержание влаги и трения, которое становится более важным, чем дольше вы будете работать.

У больных сахарным диабетом, у них иногда добавляют патчи низким коэффициентом трения материала стельки, потому что это уменьшает поперечные силы в зонах высокого риска. Хорошие спортивные носки сделать то же самое, они позволят вашей ноге скользить немного по отношению к стельке, которая значительно уменьшает трение и , следовательно, снижает вероятность мозолей.

Обычные хлопковые носки, как правило, промокнуть через 20-30 минут тренировки и не передают влагу от вашей стопы подошва. Поэтому, любые негативные влияния от влаги, как увеличение трения, получить хуже с течением времени.

Кроме того, влажные хлопчатобумажные носки может потерять свою форму и начинают морщинки или комкаться. После нескольких мытья-носить циклов, носки были отмечены, чтобы стать абразив, который может вызвать раздражение на коже.

Правильные носки, как известно, улучшают примерке обуви, потому что они, как правило, толще в некоторых важных областях, в то время как обычные носки являются более однородными по своему составу.

Поэтому я бы посоветовал всем, кто имеет дело с некоторыми серьезными бежит за промежутки времени надевать спортивные носки.

+786
Schroomer 16 февр. 2010 г., 9:43:07

"Может быть, вы должны набирать вес". 205 Нм при 6'2" тонкая.

Обратите внимание, что, как правило, можно либо нарастить мышечную массу (то есть сила) и некоторые жира или потерять жир и часть мышц. Только в редких случаях, если вообще, можно построить мышцы и потерять жир одновременно.

Рассмотрите возможность использования штангой силовых тренировок (с калорийного профицита , а не дефицита) вместо веса на основе упражнения, чтобы построить силу.

+733
John Turner 14 июл. 2014 г., 19:12:52

Я пытаюсь увеличить мышечную массу.

Я закончил первые полтора месяца обучения.

Можно ли принимать недельный перерыв и вернуться через неделю?

Это повлияет на мою производительность?

+723
junkie 10 янв. 2010 г., 23:14:50

Вы не собираетесь, чтобы получить более авторитетные ответы, чем то, что вы уже исследовали. Глютамина ответ есть несколько исследований, и качество исследований, были классифицированы (А-D) и величины отклика для человека дали 3 звезды. Каждое из исследований доступны в ссылке в последней колонке.

Суть в том, что для человека, есть "незначительные" хорошо влияет на восстановление и сокращение Домс после обучения. Однако есть заметное влияние,

Там могут быть исследования, крысы, которые показывают намного лучше ответ на глутамин, но Examine.com не считает, что эти.

Вопросы у меня такие:

  • Какие исследования сделали эту книгу На помощью питания?
  • Кто был автором?
  • В каком контексте книги?

Это все актуально на положение вашего друга. Если автор является тренером по фитнесу, они могут повторять информацию, которую они слышали от других фитнес-тренеров. Это случается часто, и это не вредоносные, они просто могут иметь плохую информацию. Если в контексте книги-это спортивное питание, то он имеет немного больше веса. Если книга цитирует его ссылками, и нет человека исследования, которые показывают, в большей степени, затем позволяя Examine.com кто знает, может быть хорошей вещью. Они пытаются держать все в актуальном состоянии.

+612
user270847 18 дек. 2017 г., 8:15:24

Обычно, когда люди спрашивают, Как увеличить свою скорость в беге, ответ просто "работать больше". Однако, несмотря на то, что часть очень хорошая, травм.

Есть два понятия, которые вам необходимо добавить в вашу программу на регулярной основе, насколько быстродействие, а вот порог и интервал подготовки. Интервальная тренировка повышает ваш верхний конец скорость, порог тренировки увеличивает количество времени, которое вы можете потратить на такой скорости.

Интервальные тренировки высокой интенсивности, высокая скорость, длительный отдых тип обучения. Поскольку у вас есть 5:44 мили личный рекорд (PB), то есть 2:51 темпами. Хорошая интервальная тренировка для вас будет 1-2 км разминки, 8x800 @ 2:30, 2-5 минут отдыха между ними, 1-2 warmdown мили. Вы можете играть с остальными и ПАСЕ, цель состоит в том, чтобы быть в состоянии сделать каждый интервал. Если вы не можете сделать интервал, либо вы бежите довольно быстро, или вам не хватает покоя. (не более 4-5 мин максимум, хотя).

Порог обучения, или почти гоночном темпе, короткими интервалами отдыха. Если ваш темп гонки в 6:51 (это 1:30 1/2 ногу), то вы должны делать отрезки бега на 7:00, на короткий отдых.

Вы также можете сделать основные фартлек, успехов, типа пикап, работает так же.

Теперь для решения ваших, казалось, стены в полный марафон. Большую часть времени, если вы можете сделать работу, и гонка становится занудной, это обычно одна из двух вещей: идешь слишком быстро, или питания. Вы должны быть на вашем увлажнение и питание с самого начала, если вы ждете, то вы закончите. Для стимуляции, это гораздо лучше, чтобы запустить 2-й половине чуть быстрее, чем прежде, чем выйти, крепко и держитесь. Вы также должны обратить внимание на условия.

Один последний совет: большую часть времени, бегунов, с их легкого дня, и слишком легко их тяжелые дни. Если говорит, что план выполнить легко, работать легко. Если он говорит сложно, убить его. Если вам нужен день отдыха, возьмите день отдыха.

У вас есть что предложить вы можете запустить расстояние и время, похоже, ее исполнению, что должен работать. Вернуться назад и пересмотреть все ваши гонки, и посмотреть, если есть общий ограничивающий фактор. Удачи!

+595
Lara Miller 20 февр. 2012 г., 12:17:48

Я не уверена, что адрес правильный вопрос, надеюсь, что смогу объяснить лучше. Если кто-то может помочь, пожалуйста, изменить заголовок и удалить этот.

Я страдаю от апта и пытался исправить это в течение нескольких месяцев. Я видел большое улучшение от пены прокатки, статическое растяжение и просто пытается сохранить хорошую осанку во все времена. Однако, так как я начал новую работу, я сижу 8+ часов каждый день и не так много времени, как я привык выполнять на участках, которые все вместе снова ухудшилось состояние.

Я не прошу для растяжки или упражнения, которые помогут исправить apt, как я знаю, тех, кто уже. Есть ли что-нибудь , что бы не считаться упражнений , которые можно легко сделать в офисе или дома и поможет исправить мою АПТ? Я говорю о таких вещах, как сидите со скрещенными ногами или с широко открытыми ногами (наверное, одна лучше другой, хотя я не знаю, какой) или спать в определенном положении.

+593
Ty Cooke 30 июн. 2018 г., 17:26:16

Глядя на ваши цифры, сила-это не проблема, если вы местный/региональный уровень игрока, у вас все настроено.

Похоже, ваша самая большая проблема-это нехватка времени мат. 1 до 4 сеансов в неделю не достаточно и никакое количество тяжестей собирается изменить это.

4 занятия в неделю-это минимум, если вы конкурировать на местном и вы должны положить некоторое время рандори в этих сессиях.

Если вы говорите более высокий уровень, думаю 8-12 тренировок в неделю, включая. >10ч рандори. Плюс силовые тренировки.

Кардио дзюдо-это различные виды животных. Если вы попытаетесь силой через свои броски, вы будете запускать из газа быстро, в то время как те же броски с правильной техникой и сроки были легки и вы, возможно, даже не вспотел. Как долго вы будете последним в конкурсе-это больше относится к свои навыки и способности, чтобы ногу себе, чем это связано на ваш уровень кардио. Таким образом, если вы хотите развить хорошую "кардио дзюдо" вы должны поставить в то время, ничто не заменит.

Нижняя линия, для дзюдо, вам понадобится время, мат. Если ваш додзе недостаточно сессии для вас, посмотрите на тренировки в другой Додзе, а также, или даже кросс-тренировка по джиу-джитсу, вольной борьбы или самбо, если это то, что он принимает для вас, чтобы получить больше мат времени.

+559
Lubega mike 3 сент. 2019 г., 19:25:41

Супинатора в обуви представляется важным в эти дни. Я недавно читал мнение, что Вибрам пять пальцев обувь может быть не так хорошо, как предполагалось, частично из-за отсутствия супинатора.

Люди привыкли работать и делать все действия без обуви. Еще недавно, Конверс (предположительно без супинаторов, так же как и сегодня) были официальной обуви для таких вещей, как баскетбол. Наши ноги не сформировались с обувью в виду. Обувь была второстепенной.

Итак, почему супинатора так важно? Это потому, что наши ноги уже привыкли к ним и сейчас не способен спокойно ходить / бег 'естественным путем'? Это маркетинговый трюк? Или что-то еще?

+496
OceanInsideYou 28 дек. 2011 г., 15:33:28

Лучше стоять во время путешествия, вы должны быть в состоянии легко стоять в течение часа. Стоя сосать ваш живот так, что он должен чувствовать, что вы пытаетесь коснуться твоей спиной с твоим пупком внутренне. Торчат наружу и задерживать дыхание, пока вы грудь еще и дыхание медленно и выходить как можно медленнее. Место, где вы руки перед собой на груди в положение 'Намасте' или молиться установки и Flex вы мышцы груди как можно сильнее. После того, как вы можете освоить все эти ходы без ущерба для других попробовать, чтобы остановить его в возможные С все части тела в гармонии, закрыть глаза и попытаться остаться в положении на 1 минуту. После того, как вы можете справиться с этим перейти на более длительный срок с более высокой интенсивностью и более тесной координации на своем дыхании.

+485
user324754 16 мар. 2010 г., 1:29:59

Я могу рассказать вам мой собственный опыт с кикбоксингом:

Я начал 4 месяца назад. Я могу действительно чувствую, что мое тело меняется и я чувствую себя очень неуютно, когда я не тренировки. Даже если потери веса/сжигание жира - процесс на моем теле не так быстро, как я хочу, я знаю, что это правильный путь, чтобы начать. Человек, который начал заниматься кикбоксингом со мной был круглолицый человек, а в 4 месяца он похудел очень быстро. (Он не хотел, чтобы взвесить себя, поэтому я не могу сказать вам любые цифры.)

Обучение станцуем распространяется очень разные упражнения: сила - выносливость и техническую подготовку. Это очень хорошее сочетание всего, что нужно.

И как сказал Бэрин: в сессии по 1,5 часа тренировки вы теряете более 1000 калорий. Для сравнения: если вы хотите потерять 1000 калорий с бегом надо бежать как 2 часа (кроме того, вы будете иметь боль в мышцах на следующие несколько дней).

+390
TreeHouse196 14 февр. 2018 г., 10:59:00

Рыбий жир будет якобы помогают при воспалениях, но проблема заключается в том, на сколько хватит.

Больше не обязательно лучше. Если вы получили травму, и это звучит, как вы, ваш лучший друг является рис, или отдых, лед, сжатие, Высота. Противовоспалительные препараты иногда включается.

Чтобы уменьшить воспаление, я не вижу ничего плохого в чтении инструкции на упаковке, содержащий рыбий жир. Ваше тело проходит через три фазы исцеления. Они являются:

  • Фазу Воспаления
  • Стадии Ремонта
  • Ремоделирование Фазы

Ваша цель в отношении этих фаз, чтобы пройти их как можно быстрее. Пока вы находитесь в боли, можно с уверенностью сказать, вы остаетесь в фазе воспаления.

Тендинит свидетельствует о злоупотребление. Успокойся-продолжая физические упражнения важны, но вы рискуете больше вреда учитывая, работающих с травмой. Если вы были моим клиентом, сгибание колена и расширение, вероятно, будет закрыт, если только это было низкое воздействие, как езда на велосипеде.

Диетические рекомендации находятся вне моей сферы практики, и не достаточно информации для меня, чтобы чувствовать себя неловко. Вы желаете избавиться от воспаления, так что в этом отношении я считаю, что рис является целесообразным.

Среднее потребление ДГК составляет от 1,2 до 1,6 г/сут для взрослого мужчины. Верхний предел потребления было установлено, как нет никаких свидетельств о том, кто занял бы слишком много. Я получил, что из Национальной сельскохозяйственной библиотеки: 478 страница, последний абзац, USDA о ДРИ

+378
supershivas 15 дек. 2018 г., 20:18:26

Я ищу, чтобы увеличить количество последовательных отжиманий от 13 до 25.

Я слышал о принципе двух конкурирующих подходов:

  1. Сделать наборы все сразу несколько раз в неделю, как в сто отжиманий программа.
  2. "Бриолин ПАЗ" делает наборы отжимания на протяжении всего дня.

Очевидно, второй подход получает вас больше отжиманий в целом, но мышцы будут иметь больше времени на отдых между подходами.

Каковы плюсы и минусы каждого подхода? Они подходят для разных фитнес-целей?

+365
Mrinal Verma 20 июл. 2019 г., 9:09:36

Как парень, который на 4 месяца жить в гостиницах, я хотел добавить 2 других. Дверная ручка строк очень полезно тоже.

Ванная комната дверь подтягивания. Это было странно поначалу, но я привык к нему. Прежде чем вы попробуете эти, сдвиньте что-то под дверь, чтобы стабилизировать его. Я также хотел бы бросить полотенце на верхней части двери.

Под рядами рабочий стол. 80% номеров я остался в письменный стол. Переместить рабочий стол, где у вас есть какой-то комнате. Скользить самостоятельно по его длине. Возьмите каждой стороны стола и подтянуться.

+354
Youshouldread 19 сент. 2015 г., 23:20:06

Во-первых, я бы порекомендовал пить 16 унций (.5л) воды сразу после пробуждения. Это не забавный опыт, и это может занять минуту или две, чтобы получить все это вниз, но он подарит вам (как минимум) две вещи:

  • Улучшенный тренировки
  • Повышенный метаболизм/голод
+346
dasha10588 26 сент. 2014 г., 12:40:35

Это был год теперь, что я делаю правильные тренировки 6 дней в неделю без перерыва.

Я начал как новичок с небольшим пара гантелей. Я не смог сделать отжимания или подтягивания (подбородок UPS). Через 6 месяцев я смог поднять тяжелые гантели, а также сможете делать отжимания, а не подтягивания. Я подумал, что мои руки еще не настолько силен, чтобы поднять меня. Но сейчас он находится примерно в год. Я очень хорошо преобразил себя в хорошей форме, и все выглядит хорошо. Я делаю тяжелые упражнения вес каждой мышцы моего тела. Я могу перечислить тяжелом весе, пока я работаю на грудь, плечи, крылья, руки (бицепс-трицепс), бедра...

Но я до сих пор не в состоянии сделать тянуть ИБП(потягивание) эффективно/правильно.

Не могли бы вы пожалуйста, дайте мне знать, где я ошибаюсь или что я делаю неправильно в моей тренировки?


Редактировать:

Мой план тренировки, который я в настоящее время следующие.(С понедельника по пятницу). В субботу я обычно запустить и сделать несколько кардио упражнения для пресса.

День 1: Грудь

  • Штанга жим лежа - 3 подхода по 12-15 повторений с 15 до 25 кг(на каждый сторона) постепенно.
  • Наклон гантелей пресс - 3 подхода по 10-12 повторений с 12кг до 20кг постепенно гантелями.
  • Гантели flyes скамейке пресс - 3 подхода по 10-12 повторений с 12кг до 20кг гантели постепенно.
  • Баттерфляй жим от груди - 3 подхода по 12-15 повторений с 40кг до 60кг постепенно.
  • Вертикальный жим машина - 3 комплекта из 12-15 повторений с 50 кг до 70кг постепенно.
  • Кабель Кроссовер - 3 сеты из 8-12 повторений с 16 кг до 24 кг(на каждой стороне) постепенно.
  • Остановись - 3 подхода по 12-15 повторений с 16кг до 24кг постепенно.

День 2: Спина/Крылья

  • Подтягивания - не в состоянии сделать это правильно Еще один
  • За шеей LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Обратным хватом спереди LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 39 кг до 49кг
  • Склонился над штангой строк - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг.
  • Прямой рукой стоя лат пулдаун - 3 подхода по 10-12 повторений с 29 кг до 34 кг
  • Усаженный рядок кабеля - 3 подхода по 10-12 повторений с 39кг до 49кг
  • Т-бар ряд - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг
  • Штангу плечами - 3 подхода по 12-15 повторений с тяжелыми гантелями

День 3: Плечи

  • Передняя панель поднимите - 3 подхода по 12-15 повторений с 15кг до 20кг
  • Жим от плеч гантелей - 3 подхода по 8-10 повторений с 16кг до 24кг гантели
  • Вертикальный штанги подряд - 3 подхода по 8-10 повторений с 20кг до 30кг
  • Штангой для жима от плеч - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг
  • Боковых поднимает - 3 подхода по 10-12 повторений с 10 кг до 12кг гантели
  • Машина для жима от плеч - 3 подхода по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг

День 4: Руки

  • Узким хватом штангой жим лежа - 3 сета из 6-8 повторений с 20кг до 30кг
  • Передача трицепс - 3 подхода по 12-15 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Кабель кудри молоток с веревкой - 3 подхода по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Лежа трицепс, пресс - 3 подхода по 10-12 повторений с 10 кг до 15 кг
  • Эз-бар curl - 3 подхода по 8-12 повторений с 15кг до 20кг
  • Гантели бицепс завиток - 3 подхода по 8-12 повторений с 12кг до 16кг гантели
  • Стоя бицепс кабеля скручивание - 3 подхода по 12-15 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Бицепс машина завитки - 3 подхода по 12-15 повторений с 20кг до 30кг

День 5: Ноги

  • Простые приседания - 3 подхода по 20-30 повторений
  • Штангой Приседания - 4 сета по 4-6 повторений с 40 кг до 50кг
  • Жим ногами - 4 подхода по 8-10 повторений с 40кг до 80кг
  • Лежа завитками ног - 3 подхода по 8-12 повторений с 39 кг до 49кг
  • Разгибания ног - 3 подхода по 8-12 повторений с 39кг до 49кг

+325
James Lamb 20 мая 2016 г., 20:46:56

Подумайте об этом так:

Картина мышцы, как кирпичная стена. Мышечные волокна кирпичи и соединительной ткани в ступке. Теперь возле стены, у вас есть огромный кусок глины, которая является эквивалентом белка.

Для белка, чтобы быть полезным, он должен быть превращен в кирпич. Это то, что ваше тело делает с белками, это денатурирует их, их разбивку на аминокислоты, которые проходят через печень до мышц, которые нуждаются в ремонте. Как только он туда попадает, конструкций в мышечные клетки берут аминокислоты и сплести их в мышечные волокна (кирпичи), которые они затем используют для восстановления стенки (мышцы). Все это требует энергии (глюкозы), а остальные элементы (витамины, минералы и т. д.) Также используются, чтобы помочь построить/сохранить соединительной ткани.

Так в самых строгих, самых элементарных смысле, да, белка-это то, что используется для ремонта/Ремонт/строить себе мышцы. Однако все это произойдет без других элементах.

+318
user57090 23 нояб. 2015 г., 7:53:52

Попробуйте Болгарские сплит приседания с вашего тела. https://www.youtube.com/watch?v=PxFjYVinea4

+302
henry hogan 9 нояб. 2010 г., 7:16:16

Если вы делаете 1-7 повторений и вы едите 100-500 калорий больше, чем вы сжигаете, вы строите силу. То же самое относится к 8-15 повторений, только в этом случае вы будете строить размер. Если ваша тренировка состоит из более чем 15 повторений, вы, скорее всего, готовится к поступлению тренировки на выносливость, или что-то вдоль тех линий. Для того, чтобы построить силу, я хотел бы предложить проверить madcow 5х5, такого плана: http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

+281
John Feltz 20 апр. 2012 г., 22:24:05

По данным диаграммы связаны ниже, вы должны ожидать себя, чтобы иметь возможность в жиме лежа между 74 и 110 фунтов, как ваш один ПМ. Когда делаешь сеты, вы будете делать меньше вес.

Вы будете “в своей тарелке”, потому что она четко поставить в определенную работу и успели построить мышечной. Ты будешь начинать с чистого листа, так что хоть и есть смысл. Как слово советы, избежать “эго-подъем” и попытаться узнать надлежащей форме и в первую очередь. Затем, как вы стали комфортно с узорами передвижения, выбор трудный вес, когда вы готовы сделать наборы. Только не заходите слишком тяжелый или слишком легкий (до точки, где это не сложно), ни один из этих двух вариантов выгодны.

(Обратите внимание, что "слишком тяжелый" определяется вы не в состоянии выполнять упражнение в надлежащей форме, и "слишком легкий" определяется как отсутствие мышечной активности. Золотая середина между двумя, что вы ищете, когда ваши мышцы "вызов".)

Обзоры - это быстрый способ, чтобы найти, что идеальный уровень задача-сделать один рэп с разным весом, начиная свет и добавить больше, как вы чувствовали себя комфортно. Вы найдете такой случай, с различными упражнениями, которые вы включаете в свой рацион. Постарайтесь делать заметки (психическое или иное) и помните, что Весы были сложными для вас. Таким образом, в следующий раз, когда вы идете на работу, вы будете готовы, чтобы сделать большинство из них с самого начала.

https://strengthlevel.com/strength-standards

+223
Alexrq 27 окт. 2012 г., 19:31:57

Крытый Гребной Тренажер.

Удивительный, действительно.

Он имитирует поведение лодки, но с помощью вентилятора, который создает необходимое сопротивление с потоком воздуха. Это особенно интересно, так как даже когда вы отрегулируете сопротивление кабеля фактического сопротивления зависит от того, как вы строки: тем быстрее, чем больше сопротивление в той же мере, в лодке тем быстрее вы строки, тем больше усилий вам придется ехать против ваших носовая волна.

Также имеется селектор для кабеля сопротивление, но это не имеет большого значения (по крайней мере я не заметил).

Вы можете использовать этого ребенка для многих вещей, одна из них чертовски кардио тренировки, просто попробовать, чтобы сохранить ваш ударов в минуту между 24-30 РП.

Я использую его в течение 10-минутного прогрева перед подъемом.

Это призывники, ноги, попа, руки, плечи, ABS, назад... в категории не влияет кардио это только второй тренажер.

Это тоже любимая часть оборудования в CrossFit и вы можете использовать это очень эффективно для HIIT.

Только одно предупреждение: это привыкание!!!

+120
Li Wei 18 апр. 2011 г., 17:13:41

Полагаю, у вас нет аллергии на любой из ингредиентов в поле, и даже если вы сделали, покалывание не связана с аллергией.

Также предполагаю, что вы пробовали пить белок из двух отдельных бутылок. Так может быть, есть какие-то следы от какого-то агента, вызывающего эту в одном из них.

Кроме того, предполагая, что это только добавки вы принимаете. Если вы принимаете какие-либо предварительной тренировки или креатин, бета-аланин аминокислота, безусловно, вызывают покалывание.

Теперь, дело с оптимального питания белковых добавок является то, что они содержат большое количество аминокислот. Как вы можете видеть из контейнера, 4-5.5 г из них. Это очень вероятно, и я почти на 100% уверен, что вы просто входите в новое дополнение, ваш организм очень чувствителен к аланин, который присутствует в больших количествах в точное дополнение. Эта аминокислота в основном известен вызывая ощущения покалывания. Бета-аланин зуд является всего лишь следствием нервных окончаний под кожей, которые стимулировали и обстреливать превышает нормальный показатель. Это не повод для беспокойства и переживается большинством сообщества поднимаясь в какой-то момент.

К счастью, (и вроде к несчастью), ваш организм будет постепенно становятся нечувствительными к этому, как и с кофеином. Поэтому второй раз был более мягким, чем первый.

Таким образом, подводя итоги, не о чем беспокоиться, Оптимальное питание имеет очень высокое содержание ВСАА, которые необходимы для белкового синтеза, после еще несколько раз взять его, вы не заметите, бета-аланин покалывание. Мне тоже хотелось бы.

Кроме того, он также может быть возможным, что ты сама себя накручиваешь, есть исследования, показывающие, что вы можете себе плацебо в получении энергии для тренировки, с таким же эффектом, как и некоторые предварительные тренировки.

+111
user17249 7 мая 2014 г., 9:31:28

Лучшее, что вы можете сделать, это:

  • Собирать факты о том, что вы делаете, я надеюсь, опираясь на научные исследования.
  • Собирать факты о том, как ваше тело улучшается. Регулярные осмотры или анализы крови будет вооружить вас с тем, как ваш организм реагирует на режим.
  • Задавать вопросы, вступать в диалог.
  • Не догматиком. Понимаю, что ваша семья пытается присматривать за тобой, так что это не то, что должно разделить семьи. Также существует более чем один правильный ответ.

Когда вы приобретаете факты, посмотрите на обеих сторонах аргумента. Это поможет вам получить лучшее понимание того, почему вещи работают. Одним из примеров является статья о том, как периодическое голодание складывает против науки. Также понимаю, что существуют различные вариации периодическое голодание, у каждого свои преимущества/недостатки.

Суть в том, что когда вы принимаете правильные шаги на пути к улучшению вашего здоровья, ваше тело будет реагировать в натуре. Тот факт, что протокол еда помогает вашим вопросам кислотность-это здорово, но не понимаю, что это может быть больше связано с лучший выбор пищи, а не просто время вашей еды.

Как обезвредить негативных аргументов

Первое, что нужно сделать, это спросить: "почему вы думаете, что это будет больно?" Там может быть что-то более конкретное, чем просто голодание в центре их интересов. Там может быть что-то можно улучшить в вашем подходе к периодическое голодание. Когда вы слышите беспокойство, и у вас действительно есть ответ на него, поделиться основании чего вы делаете и как это влияет на ваше здоровье. Если у вас нет на это ответа, то просто ответ "я не рассматривал, что там, где я могу получить больше информации?" (сделать свой собственный поиск информации, и за и против, пыталась найти информацию от людей, которые на самом деле знаем о питании).

Вы могли бы прибыть на пути решения ваших проблем, вопросы, касающиеся здоровья и вашей семьи в то же время. Например, если ваш вариант периодическое голодание, как худой протокол доходы, у вас есть 8 часов еды, которая является достаточно времени по 3 раза в день-и у вас также есть требования к макро-питательных веществ, которые улучшат ваше общее здоровье. Это, вероятно, работать лучше для вашей ситуации, чем 6 дней ешь, 1 день быстро (или хуже 5/2 дневный сплит).

Суть-это найти золотую середину, которая основывается на фактах, что вы и ваша семья может быть счастливой.

+41
Suryakant 28 сент. 2019 г., 0:51:41

Показать вопросы с тегом